02 Octobre 2018
L’automne arrive à grand pas ! Ma saison préférée, des champs brumeux, de belles couleurs, des conditions idéales pour les plus courageux…. Et en plus c’est bientôt Halloween ….
Test de VMA
CA y est notre premier test VMA a eut lieu ce dimanche 30 Septembre, l’occasion pour notre coach adoré de « mesurer » le niveau des nouveaux membres et de valider les progrès des anciens.
Matinée très très fraiche (j’ai dégelé le pare-brise à 8h30), mais qui a vite laissé place à un beau ciel bleu et un soleil d’automne, en bref, des conditions idéales !
Encore une fois, même si l’exercice peut s’avérer douloureux, les participants ont surtout apporté leur joie et leur convivialité qui fait de l’ASM un club super sympathique.
Mention spéciale pour notre Nico qui a accompagné des membres (dont moi) sur leur course VMA…. impressionnant ! Mais il était en sous-régime tout de même… en même temps avant le test VMA il était allé se faire la côte de Beule! excusez du peu !
Tonio vous a envoyé les résultats par mail, je les ai repris et intégré sur notre tableau Excel que je publie ensuite sur le site. Pour consulter vos VMA et mesurer vos progrès, connectez-vous sur le site puis depuis le menu « Les entrainements / Résultats VMA / 2018 – 2019 »
Comme plus de la moitié va me dire « Je n’ai pas mes identifiants » ou « j’ai perdu mon de passe », voici un lien direct vers le document : http://www.asm-maule.fr/?page_id=2438
Pour les anciens, voici les résultats VMA de l’année dernière : http://www.asm-maule.fr/?page_id=1123
Votre résultat VMA est important, il conditionne les futurs entraînements : pour chaque séries de fractionné demandées lors du programme d’entrainement, vous devrez vous référer à votre niveau de VMA pour calculer les temps ou distances à effectuer.
Pour cela aidez-vous du tableau de VMA (que je vous conseille de télécharger sur votre smartphone) disponible sur le site ASM à l’adresse : http://www.asm-maule.fr/wp-content/uploads/2018/09/tableau-VMA.pdf
Vous trouverez plus bas un diaporama de cette matinée VMA, merci Valérie Masset pour le reportage photo !
Entrainement du 02 Octobre
Les choses sérieuses commencent ce soir avec 2 séries de 6 * 30/30 secondes ! Ce n’est pas un fractionné « pyramide » mais ça pique quand même !
Apportez votre frontale car sur le 30/30 quand on court à fond, ce serait dommage de se fouler une cheville à cause d’une vision limitée du sol (je rappelle qu’on n’est pas sur une piste officielle éclairée).
Prochaines courses
Toujours depuis le site, vous trouverez depuis le menu « Discussions / Qui court où ? » (en étant connecté) une liste de courses qui a éveillé l’intérêt de l’un d’entre nous. Tout le monde peut poster une course dans ce forum.
Jetez un petit coup d’œil sur le 28 Octobre pour la course « Rando Maule » (http://www.asm-maule.fr/?topic=rando-maule-le-28-octobre) sur notre « terrain de jeu » , super sympa avec café et sandwich à l’arrivée…. Ainsi que sur le Trail’oween le 1er Octobre aux Clayes-sous-bois (http://www.asm-maule.fr/?topic=trailoween-le-1er-novembre-aux-clayes-sous-bois) super rigolo si on vient déguisé et pour déguster la soupe à la citrouille à l’arrivée. Voici le récit de l’an dernier : http://www.asm-maule.fr/?p=1145 .
Sandra m’a aussi demandé de poster la course « 1er Challenge de France » le 6 Janvier, proposant plusieurs distances, voici le récit de l’an dernier : http://www.asm-maule.fr/?p=1473
Trombinoscope
J’attends encore des fiches de description et photo pour le trombinoscope, je pense surtout aux nouveaux membres mais aussi aux anciens dont j’ai le nom (Mdr !). C’est important, surtout que maintenant il fait nuit tôt, on ne va même plus se reconnaître sous notre bonnet + frontale.
Connexion au site
Apparemment il reste des nouveaux membres qui n’ont pas reçu leur identifiants au site, n’hésitez pas à venir m’embêtez ce soir si c’est le cas !
Afin de partager et planifier des sorties, courses, trail entre nous, nous avons aussi un groupe Whatsapp dédié, si vous souhaitez en faire partie, faites le moi savoir par mail ou par SMS (06 12 18 05 43)
Je vous rappelle mon adresse email laurent@leturger.fr pour toute demande d’information relatives au site internet ASM.
Concernant toute demande de type administrative au sein de l’ASM, veuillez contacter Christelle ( christel.robert64@gmail.com ), Sandra ( sgarandel@cegetel.net ) ou Christine ( christine.laroche@cegetel.net ).
Votre Webmaster Laurent Leturger
Diaporama matinée VMA
