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Séance 2 : PPG – Renfo musculaire

Nov 2 @ 19 h 30 min – 20 h 30 min

PPG – Renfo musculaire

Catégories : Entrainement

6 à 10x 200m -100% VMA, repos 30″ à 45″ + Renfo

Nov 9 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	6 à 10x 200m
%VMA	100%
Repos	30″ à 45″
Renfo	Oui

Catégories : Entrainement

Férié, pas de séance

Nov 11 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Férié, pas de séance

Catégories : Entrainement

2 séries de 6 x 30/45 – 30s à 105% VMA et 45s en trottinant + Renfo

Nov 16 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	2 séries de 6 x 30/45
%VMA	30s à 105%
Repos	45s en trottinant
Renfo	Oui

Catégories : Entrainement

1 à 3x 2000m -85% VMA, repos 3′

Nov 18 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	1 à 3x 2000m
%VMA	85%
Repos	3′
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

10x 30″/30″ – 105% VMA

Nov 23 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	10x 30″/30″
%VMA	105%
Repos	1′
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

3 à 4x 800m – 95% VMA, repos 1′ à 1’30

Nov 25 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	3 à 4x 800m
%VMA	95%
Repos	1′ à 1’30
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

8 à 12x 20m (30, ou 40m) – >105% VMA, repos 1’30

Nov 30 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	8 à 12x 20m (30, ou 40m)
%VMA	> 105%
Repos	1’30
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

5′ 10′ 15′ – 80-90% VMA, repos 1’30

Déc 2 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	5′ 10′ 15′
%VMA	80-90%
Repos	1’30
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

200-300-400-300-200m – 100% VMA, repos 30″ à 60″

Déc 7 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	200-300-400-300-200m
%VMA	> 100%
Repos	30″ à 60″
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

novembre – décembre 2021 Nov – Déc 2021