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Auteur/Autrice

Nov
9
mar
6 à 10x 200m -100% VMA, repos 30″ à 45″ + Renfo
Nov 9 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Coeur 6 à 10x 200m
%VMA 100%
Repos 30″ à 45″
Renfo Oui
Nov
11
jeu
Férié, pas de séance
Nov 11 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Férié, pas de séance

Nov
16
mar
2 séries de 6 x 30/45 – 30s à 105% VMA et 45s en trottinant + Renfo
Nov 16 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Coeur 2 séries de 6 x 30/45
%VMA 30s à 105%
Repos 45s en trottinant
Renfo Oui
Nov
18
jeu
1 à 3x 2000m -85% VMA, repos 3′
Nov 18 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Coeur 1 à 3x 2000m
%VMA 85%
Repos 3′
Renfo Non
Nov
23
mar
10x 30″/30″ – 105% VMA
Nov 23 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Coeur 10x 30″/30″
%VMA 105%
Repos 1′
Renfo Non
Nov
25
jeu
3 à 4x 800m – 95% VMA, repos 1′ à 1’30
Nov 25 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Coeur 3 à 4x 800m
%VMA 95%
Repos 1′ à 1’30
Renfo Non
Nov
30
mar
8 à 12x 20m (30, ou 40m) – >105% VMA, repos 1’30
Nov 30 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Coeur 8 à 12x 20m (30, ou 40m)
%VMA > 105%
Repos 1’30
Renfo Non
Déc
2
jeu
5′ 10′ 15′ – 80-90% VMA, repos 1’30
Déc 2 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Coeur 5′ 10′ 15′
%VMA 80-90%
Repos 1’30
Renfo Non
Déc
7
mar
200-300-400-300-200m – 100% VMA, repos 30″ à 60″
Déc 7 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Coeur 200-300-400-300-200m
%VMA > 100%
Repos 30″ à 60″
Renfo Non
Déc
9
jeu
1 à 3x 2000m – 85% VMA, repos 3′
Déc 9 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Coeur 1 à 3x 2000m
%VMA 85%
Repos 3′
Renfo Non