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500m, 1000m, 2000m – 90% VMA, Repos 1’30

Jan 27 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	500m, 1000m, 2000m
%VMA	90%
Repos	1’30
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

1

3×100, 3×200, 3×300 – 100% VMA, Repos Inferieur ou égal au temps d’effort

Fév 1 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	3×100, 3×200, 3×300
%VMA	100%
Repos	Inferieur ou égal au temps d’effort
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

3

15′ marathon – 10′ semi – 5′ endurance – 75% – 80% – 65% VMA, Sans repos

Fév 3 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	15′ marathon – 10′ semi – 5′ endurance
%VMA	75% – 80% – 65%
Repos	Sans repos
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

8

2×400, 3×300, 4×200 – 95% VMA, Repos Inferieur ou égal au temps d’effort

Fév 8 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	2×400, 3×300, 4×200
%VMA	95%
Repos	Inferieur ou égal au temps d’effort
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

10

3 à 5x 1000m – allure marathon 75-80% VMA, Repos 1’30

Fév 10 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	3 à 5x 1000m
%VMA	allure marathon 75-80%
Repos	1’30
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

15

Créa : atteindre 2000m par fractions de 100, 200 ou 300m – 95% VMA, Repos Inferieur ou égal au temps d’effort

Fév 15 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	Créa : atteindre 2000m par fractions de 100, 200 ou 300m
%VMA	95%
Repos	Inferieur ou égal au temps d’effort
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

17

4 à 6x 800m – allure semi 80-85%, Repos 1’30

Fév 17 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	4 à 6x 800m
%VMA	allure semi 80-85%
Repos	1’30
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

Mar

8

2x 300m, 2x 500, 2x 800 – 110% à 95%, Repos 1′ et 3′ entre les séries

Mar 8 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	2x 300m, 2x 500, 2x 800
%VMA	110% à 95%
Repos	1′ et 3′ entre les séries
Renfo	Tabata 5x 20″/10″

Catégories : Entrainement

Mar

10

4×5′ – au seuil, Repos 2′