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Auteur/Autrice

Fév
3
jeu
15′ marathon – 10′ semi – 5′ endurance – 75% – 80% – 65% VMA, Sans repos
Fév 3 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Coeur 15′ marathon – 10′ semi – 5′ endurance
%VMA 75% – 80% – 65%
Repos Sans repos
Renfo Non
Fév
8
mar
2×400, 3×300, 4×200 – 95% VMA, Repos Inferieur ou égal au temps d’effort
Fév 8 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Coeur 2×400, 3×300, 4×200
%VMA 95%
Repos Inferieur ou égal au temps d’effort
Renfo Non
Fév
10
jeu
3 à 5x 1000m – allure marathon 75-80% VMA, Repos 1’30
Fév 10 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Coeur 3 à 5x 1000m
%VMA allure marathon 75-80%
Repos 1’30
Renfo Non
Fév
15
mar
Créa : atteindre 2000m par fractions de 100, 200 ou 300m – 95% VMA, Repos Inferieur ou égal au temps d’effort
Fév 15 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Coeur Créa : atteindre 2000m par fractions de 100, 200 ou 300m
%VMA 95%
Repos Inferieur ou égal au temps d’effort
Renfo Non
Fév
17
jeu
4 à 6x 800m – allure semi 80-85%, Repos 1’30
Fév 17 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Coeur 4 à 6x 800m
%VMA allure semi 80-85%
Repos 1’30
Renfo Non
Mar
8
mar
2x 300m, 2x 500, 2x 800 – 110% à 95%, Repos 1′ et 3′ entre les séries
Mar 8 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Coeur 2x 300m, 2x 500, 2x 800
%VMA 110% à 95%
Repos 1′ et 3′ entre les séries
Renfo Tabata 5x 20″/10″
Mar
10
jeu
4×5′ – au seuil, Repos 2′
Mar 10 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Coeur 4×5′
%VMA seuil
Repos 2′
Renfo Non
Mar
15
mar
2x (4x400m) – 95%, Repos 1′ et 3′
Mar 15 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Coeur 2x (4x400m)
%VMA 95%
Repos 1′ et 3′
Renfo Tabata 5x 20″/10″
Mar
17
jeu
4×7′ – au seuil, Repos 2’30
Mar 17 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Coeur 4×7′
%VMA Seuil
Repos 2’30
Renfo Non
Mar
22
mar
2x (4×2′) – 95%, Repos 1’30 et 3′
Mar 22 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Coeur 2x (4×2′)
%VMA 95%
Repos 1’30 et 3′
Renfo Tabata 5x 20″/10″