Calendar

1000, 2000m, 3000m – au seuil, Repos 1/3 de l’effort

Avr 14 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	1000, 2000m, 3000m
%VMA	seuil
Repos	1/3 de l’effort
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

Avr

19

12 à 22x 100m+100m – allure 5km, Repos 100m

Avr 19 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	12 à 22x 100m+100m
%VMA	Allure 5km
Repos	100m
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

Semi Cooper

Avr 21 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	Semi Cooper
%VMA
Repos
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

3

Renforcement musculaire – Haut du corps

Mai 3 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Catégories : Entrainement

5

Renforcement musculaire – Haut du corps avec un accent sur la pliométrie

Mai 5 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Catégories : Entrainement

10

2x (4x600m) à 95% VMA – 1′ et 3′ entre les blocs

Mai 10 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	2x (4x600m)
%VMA	95%
Repos	1′ et 3′ entre les blocs
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

12

1500m, 2000m, 1500m (ou 2500m) à allure seuil (environ 80%VMA) – 1/3 du temps d’effort

Mai 12 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	1500m, 2000m, 1500m (ou 2500m)
%VMA	allure seuil (environ 80%VMA)
Repos	1/3 du temps d’effort
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

17

2x (6x1mn) à 100% VMA – Récup 1′ et 3′ entre les blocs

Mai 17 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	2x (6x1mn)
%VMA	100%
Repos	égal au temps d’effort et 3′ entre les blocs
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

19

6′ – 6′ – 6′ – 6′ – 6′ respectivement à 70 – 75 – 80 – 85 – 90% VMA