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Mai 3 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Catégories : Entrainement

5

Renforcement musculaire – Haut du corps avec un accent sur la pliométrie

Mai 5 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Catégories : Entrainement

10

2x (4x600m) à 95% VMA – 1′ et 3′ entre les blocs

Mai 10 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	2x (4x600m)
%VMA	95%
Repos	1′ et 3′ entre les blocs
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

12

1500m, 2000m, 1500m (ou 2500m) à allure seuil (environ 80%VMA) – 1/3 du temps d’effort

Mai 12 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	1500m, 2000m, 1500m (ou 2500m)
%VMA	allure seuil (environ 80%VMA)
Repos	1/3 du temps d’effort
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

17

2x (6x1mn) à 100% VMA – Récup 1′ et 3′ entre les blocs

Mai 17 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	2x (6x1mn)
%VMA	100%
Repos	égal au temps d’effort et 3′ entre les blocs
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

19

6′ – 6′ – 6′ – 6′ – 6′ respectivement à 70 – 75 – 80 – 85 – 90% VMA

Mai 19 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	6′ – 6′ – 6′ – 6′ – 6′
%VMA	Respectivement à 70 – 75 – 80 – 85 – 90% VMA
Repos	Aucun
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

24

2x (3x800m) à 95% VMA – 1’30 et 3′ entre les blocs

Mai 24 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	2x (3x800m)
%VMA	95%
Repos	1’30 et 3′ entre les blocs
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

26

Ascension, pas de séance

Mai 26 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	Ascension, pas de séance
%VMA
Repos
Renfo

Catégories : Entrainement

31

2x (8×30″/30″) à 100%VMA – récup 3′

Mai 31 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	2x (8×30″/30″)
%VMA	100% VMA
Repos	3′
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

Juin

2

6′ – 6′ – 6′ – 6′ – 6′ respectivement à 70 – 75 – 80 – 85 – 90% VMA