Calendar

14

2 à 3x (100m, 200m, 300m, 400m, 500m), 95 à 100%VMA – récup égale au temps d’effort et 3′ entre les blocs

Juin 14 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	2 à 3x (100m, 200m, 300m, 400m, 500m)
%VMA	95 à 100%VMA
Repos	égal au temps d’effort et 3′ entre les blocs
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

16

3 à 4x1500m à 85%VMA – récup moitié du temps d’effort

Juin 16 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	3 à 4x1500m
%VMA	85% VMA
Repos	moitié du temps d’effort
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

21

3x (600m, 800m) à 95%VMA – récup 1′ et 3′ entre les blocs

Juin 21 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	3x (600m, 800m)
%VMA	95% VMA
Repos	1′ et 3′ entre les blocs
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

23

10′ – 10′ – 10′ – 5′ respectivement 70% – 75% – 80% – 85%VMA – Pas de récup ni d’éducatif ce jour la

Juin 23 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	10′ – 10′ – 10′ – 5′
%VMA	Respectivement à 70% – 75% – 80% – 85%VMA
Repos	Aucun, pas d’éducatif ce jour la
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

28

5x100m, 5x200m, 5x300m à 100%VMA – récup égal au temps d’effort et 2′ entre les blocs

Juin 28 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	5x100m, 5x200m, 5x300m
%VMA	100% VMA
Repos	égal au temps d’effort et 2′ entre les blocs
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

30

1000m, 2000m, 3000m à allure seuil (environ 80%VMA) – récup 1/3 du temps d’effort

Juin 30 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	1000m, 2000m, 3000m
%VMA	allure seuil (environ 80%VMA)
Repos	1/3 du temps d’effort
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

Juil

1

ven

Assemblée Générale ASM

Juil 1 @ 19 h 30 min – 23 h 45 min

Coeur
%VMA
Repos
Renfo

Catégories : Entrainement

Sep

1

Echauffement 30′ – Educatifs 10′ – PPG

Sep 1 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Exercices	Intensité	Récupération
Echauffement 30′	65 à 70% VMA
Educatifs 10′
PPG

Catégories : Entrainement Running

Sep

6

Echauffement 30′ – Educatifs 10′ – 10 lignes droites 50m – PPG