Juin
28
mar
Juin 28 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Coeur | 5x100m, 5x200m, 5x300m |
%VMA | 100% VMA |
Repos | égal au temps d’effort et 2′ entre les blocs |
Renfo | Non |
Juin
30
jeu
Juin 30 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Coeur | 1000m, 2000m, 3000m |
%VMA | allure seuil (environ 80%VMA) |
Repos | 1/3 du temps d’effort |
Renfo | Non |
Juil
1
ven
Coeur | |
%VMA | |
Repos | |
Renfo |
Sep
1
jeu
Exercices | Intensité | Récupération |
---|---|---|
Echauffement 30′ | 65 à 70% VMA | |
Educatifs 10′ | ||
PPG |
Sep
6
mar
Sep 6 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Exercices | Intensité | Récupération |
---|---|---|
Echauffement 30′ | 65 à 70% VMA | |
Educatifs 10′ | ||
10 lignes droites 50m | allures progressives | retour marché |
PPG |
Sep
8
jeu
Sep 8 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Exercices | Intensité | Récupération |
---|---|---|
Echauffement 30′ | 65 à 70% VMA | |
Educatifs 10′ | ||
10 lignes droites 50m | allures progressives | retour marché |
PPG |
Sep
13
mar
Sep 13 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Exercices | Intensité | Récupération |
---|---|---|
Echauffement 30′ | 65 à 70% VMA | |
Educatifs 10′ | ||
10 lignes droites 60m | retour marché | |
2x (6×30″/30″) | <100% VMA | 3′ entre les blocs |
PPG |
Sep
15
jeu
Exercices | Intensité | Récupération |
---|---|---|
Echauffement 30′ | 65 à 70% VMA | |
Educatifs 10′ | ||
2×10′ allure marathon | 70 à 75% VMA | 1′ entre les blocs |
Sep
20
mar
Exercices | Intensité | Récupération |
---|---|---|
Echauffement 30′ | 65 à 70% VMA | |
Educatifs 10′ | ||
2x (6 à 8x100m) | <100% VMA | réps : ≥30″ ; blocs : 3′ |
PPG |
Sep
22
jeu
Sep 22 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
- Echauffement 30′ – 65 à 70% VMA
- Educatifs 10′
- 10 lignes droites 60m – Retour marché
- 2x 8′ allure semi – 75-80% VMA – 2′ entre les blocs
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