Calendar

1000m, 2000m, 3000m à allure seuil (environ 80%VMA) – récup 1/3 du temps d’effort

Juin 30 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	1000m, 2000m, 3000m
%VMA	allure seuil (environ 80%VMA)
Repos	1/3 du temps d’effort
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

Juil

1

ven

Assemblée Générale ASM

Juil 1 @ 19 h 30 min – 23 h 45 min

Coeur
%VMA
Repos
Renfo

Catégories : Entrainement

1

Echauffement 30′ – Educatifs 10′ – PPG

Sep 1 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Exercices	Intensité	Récupération
Echauffement 30′	65 à 70% VMA
Educatifs 10′
PPG

Catégories : Entrainement Running

6

mar

Echauffement 30′ – Educatifs 10′ – 10 lignes droites 50m – PPG

Sep 6 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Exercices	Intensité	Récupération
Echauffement 30′	65 à 70% VMA
Educatifs 10′
10 lignes droites 50m	allures progressives	retour marché
PPG

Catégories : Entrainement Running

8

Echauffement 30′ – Educatifs 10′ – 10 lignes droites 50m – PPG

Sep 8 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Exercices	Intensité	Récupération
Echauffement 30′	65 à 70% VMA
Educatifs 10′
10 lignes droites 50m	allures progressives	retour marché
PPG

Catégories : Entrainement Running

13

mar

Echauffement 30′ – Educatifs 10′ – 10 lignes droites 60m – 2x (6×30″/30″) – PPG

Sep 13 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Exercices	Intensité	Récupération
Echauffement 30′	65 à 70% VMA
Educatifs 10′
10 lignes droites 60m		retour marché
2x (6×30″/30″)	<100% VMA	3′ entre les blocs
PPG

Catégories : Entrainement Running

15

Echauffement 30′ – Educatifs 10′ – 2×10′ allure marathon

Sep 15 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Exercices	Intensité	Récupération
Echauffement 30′	65 à 70% VMA
Educatifs 10′
2×10′ allure marathon	70 à 75% VMA	1′ entre les blocs

Catégories : Entrainement Running

20

mar

Echauffement 30′ – Educatifs 10′ – 2x (6 à 8x100m) – PPG

Sep 20 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Exercices	Intensité	Récupération
Echauffement 30′	65 à 70% VMA
Educatifs 10′
2x (6 à 8x100m)	<100% VMA	réps : ≥30″ ; blocs : 3′
PPG

Catégories : Entrainement Running

22

Echauffement 30′ – Educatifs 10′ – 10 lignes droites 60m – 2x 8′ allure semi