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Auteur/Autrice

Sep
15
jeu
Echauffement 30′ – Educatifs 10′ – 2×10′ allure marathon
Sep 15 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

 

Exercices Intensité Récupération
Echauffement 30′ 65 à 70% VMA
Educatifs 10′
2×10′ allure marathon 70 à 75% VMA 1′ entre les blocs
Sep
20
mar
Echauffement 30′ – Educatifs 10′ – 2x (6 à 8x100m) – PPG
Sep 20 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

 

Exercices Intensité Récupération
Echauffement 30′ 65 à 70% VMA
Educatifs 10′
2x (6 à 8x100m) <100% VMA réps : ≥30″ ; blocs : 3′
PPG
Sep
22
jeu
Echauffement 30′ – Educatifs 10′ – 10 lignes droites 60m – 2x 8′ allure semi
Sep 22 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 30′  – 65 à 70% VMA
  • Educatifs 10′
  • 10 lignes droites 60m – Retour marché
  • 2x 8′ allure semi – 75-80% VMA – 2′ entre les blocs
Sep
27
mar
Echauffement 30′ – Educatifs 10′ – Côtes courtes 2x 5
Sep 27 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 30′  – 65 à 70% VMA
  • Educatifs 10′
  • Côtes courtes 2x 5 – 90% FCM – réps : 2x t effort ; blocs : 4′
Sep
29
jeu
Echauffement 30′ – Educatifs 10′ – 10 lignes droites 60m – 8′ marathon + 8′ semi
Sep 29 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 30′  – 65 à 70% VMA
  • Educatifs 10′
  • 10 lignes droites 60m – Retour marché
  • 8′ marathon + 8′ semi – 70 à 80% VMA – 2′ entre les blocs
Oct
4
mar
Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – 2x (4 à 6x200m) – PPG
Oct 4 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 30′  – 60 à 65% VMA
  • Educatifs 10′
  • 2x (4 à 6x200m) – 100% VMA – rep: tps effort ; blocs: 3′
  • PPG
Oct
6
jeu
Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – Côtes moyennes 2×4
Oct 6 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 30′  – 60 à 65% VMA
  • Educatifs 10′
  • Côtes moyennes 2×4 – ≤95% FCM – rep: tps effort ; blocs: 3′
Oct
11
mar
Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – 2x (6x 45″/45″) – PPG
Oct 11 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

 

  • Echauffement 30′  – 60 à 65% VMA
  • Educatifs 10′
  • 2x (6x 45″/45″) – 100% VMA – blocs : 3′
  • PPG
Oct
13
jeu
Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – 3 à 4x 1000m seuil
Oct 13 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 30′  – 60 à 65% VMA
  • Educatifs 10′
  • 3 à 4x 1000m seuil – 80 à 85% VMA – rep: 1 à 2′
Oct
18
mar
Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – 2x (100, 200, 300, 400m)
Oct 18 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 30′  – 60 à 65% VMA
  • Educatifs 10′
  • 2x (100, 200, 300, 400m) – 100% VMA – rep: t effort ; blocs: 3′