Auteur/Autrice
Oct
13
jeu
- Echauffement 30′ – 60 à 65% VMA
- Educatifs 10′
- 3 à 4x 1000m seuil – 80 à 85% VMA – rep: 1 à 2′
Oct
18
mar
Oct 18 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
- Echauffement 30′ – 60 à 65% VMA
- Educatifs 10′
- 2x (100, 200, 300, 400m) – 100% VMA – rep: t effort ; blocs: 3′
Oct
20
jeu
- Echauffement 30′ – 60 à 65% VMA
- Educatifs 10′
- 4x 5′ seuil – 80 à 85% VMA – blocs : 1’30
Oct
25
mar
- Séance de PPJ de la Toussaint – apportez votre tapis
Nov
3
jeu
- Séance de PPJ de la Toussaint – apportez votre tapis
Nov
8
mar
- Echauffement 30′ – 60 à 65% VMA
- Educatifs 10′
- 2x (3 à 4x300m) – 95 à 100% VMA – Récup temps effort, blocs : 3′
- PPG
Nov
10
jeu
Nov 10 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
- Echauffement 30′ – 60 à 65% VMA
- Educatifs 10′
- Fartlek Ethiopien (20x100m), 90 à 92% VMA, Récup 100m lent
- PPG (Gainage)
Nov
15
mar
- Echauffement 30′ – 60 à 65% VMA
- Educatifs 10′
- 2x (4×2′) – 95 à 100% VMA – Récup série 1’30, blocs : 3′
Nov
17
jeu
- Echauffement 30′ – 60 à 65% VMA
- Educatifs 10′
- Côtes longues (4 à 5) – 80 à 90% VMA – Récup retour en trottinant dans la descente
Nov
22
mar
- Echauffement 30′ – 60 à 65% VMA
- Educatifs 10′
- 2x (3 à 4x400m) – 95 à 100% VMA – Récup temps effort, blocs : 3′
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