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Auteur/Autrice

Avr
6
jeu
Echauffement 20′ – 1000m, 1500m, 2000m
Avr 6 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 20′  – 65% VMA
  • Educatifs 10′
  • 1000m, 1500m, 2000m – 80 à 90% Fcmax – Séries : 1/3 temps d’effort
Avr
11
mar
Echauffement 20′ – Départs différés x5
Avr 11 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 20′  – 65% VMA
  • Educatifs 10′
  • Départs différés x5 – 100% VMA – Séries : 2′
Avr
13
jeu
Echauffement 20′ – Côtes longues type trail (4 à 6x 1000m)
Avr 13 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 20′  – 65% VMA
  • Educatifs 10′
  • Côtes longues type trail (4 à 6x 1000m) – 80 à 90% Fcmax – Séries : 1/3 temps d’effort
Avr
18
mar
Echauffement 20′ – TEST VMA
Avr 18 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 20′  – 65% VMA
  • Educatifs 10′
  • TEST VMA
Avr
20
jeu
Echauffement 20′ – Le « 4 fois Fourmont » (535m)
Avr 20 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 20′  – 65% VMA
  • Educatifs 10′
  • Le « 4 fois Fourmont » (535m) – 97%, 100%, 103% et 100% allure Semi
Mai
9
mar
Echauffement 20′ – 2x (8x 45″/45″) 100%VMA – PPG
Mai 9 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 20′  – 65% VMA
  • Educatifs 10′
  • 2x (8x 45″/45″) – 100% VMA – Récup entre blocs : 2’30
  • PPG : squats, relevés de bassin, gainage
Mai
11
jeu
Echauffement 20′ – 3×10′ 80-85%VMA
Mai 11 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 20′  – 65% VMA
  • Educatifs 10′
  • 3×10′ – 80-85% VMA – Récup entre blocs : 3′
Mai
16
mar
Echauffement 20′ – En progression : 3 à 4x 1325m, paliers de 265m 75-80-85-90-95% VMA
Mai 16 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 20′  – 65% VMA
  • Educatifs 10′
  • En progression : 3 à 4x 1325m, paliers de 265m – 75-80-85-90-95% VMA – Récup entre blocs : 2’30
Mai
18
jeu
Echauffement 20′ – Estimer son chrono sur 2000m en sa basant sur son 80% VMA. Attention à la marge d’erreur, si tu te trompes, tu as un gage. 2 à 3x
Mai 18 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 20′  – 65% VMA
  • Educatifs 10′
  • Estimer son chrono sur 2000m – Se baser sur son 80%VMA – Récup entre blocs : 3′ . Attention à la marge d’erreur, si tu te trompes, tu as un gage. 2 à 3x
Mai
23
mar
Echauffement 20′ – 2x (8x 45″/25″) 100%VMA – PPG
Mai 23 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 20′  – 65% VMA
  • Educatifs 10′
  • 2x (8x 45″/25″) – 100% VMA – Récup entre blocs : 2’30
  • PPG : squats, relevés de bassin, gainage