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Auteur/Autrice

Mai
23
mar
Echauffement 20′ – 2x (8x 45″/25″) 100%VMA – PPG
Mai 23 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 20′  – 65% VMA
  • Educatifs 10′
  • 2x (8x 45″/25″) – 100% VMA – Récup entre blocs : 2’30
  • PPG : squats, relevés de bassin, gainage
Mai
25
jeu
Echauffement 20′ – 2×15′ (PPG insérée) 80 à 85% VMA
Mai 25 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 20′  – 65% VMA
  • Educatifs 10′
  • 2×15′ (PPG insérée) – 80 à 85% VMA – Récup entre blocs : 3′
Mai
30
mar
Echauffement 20′ – Pré & post fatigue : 2 à 3x (200m+1600m+200m), 200m à 100% VMA, 1600m à 75% VMA
Mai 30 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 20′  – 65% VMA
  • Educatifs 10′
  • Pré & post fatigue : 2 à 3x (200m+1600m+200m) – 200m à 100% VMA, 1600m à 75% VMA
Juin
1
jeu
Echauffement 20′ – Estimer son chrono sur 3000m à 80% VMA
Juin 1 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 20′  – 65% VMA
  • Educatifs 10′
  • Estimer son chrono sur 3000m à 80%VMA – Récup 5′ . Attention à la marge d’erreur ! (1x) + 1500m

0 à 3″ = pas de pénalité ; 4 à 7″ = 200m ; 8 à 11″ = 300m ; 12 à 15″ = 400m ; >15″ = tenir le temps de ton allure en chaise

Juin
6
mar
Echauffement 20′ – Entraînement croisé : course & PPG
Juin 6 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 20′  – 65% VMA
  • Educatifs 10′
  • Entraînement croisé : course & PPG

Vite, très vite, très très vite sur piste. Retour en trottinant par un circuit : cloche-pieds, sauts, pompes, climbers + 1 Fourmont à 95% VMA

Juin
8
jeu
Echauffement 20′ – 2x (4′-4′-4′), 80%-90%-80% VMA
Juin 8 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 20′  – 65% VMA
  • Educatifs 10′
  • 2x (4′-4′-4′) – 80%-90%-80% VMA, Récup Séries : 2′ ; Blocs : 3′
Juin
13
mar
Echauffement 20′ – 2x (8x 1’/30″) 100%VMA – PPG
Juin 13 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 20′  – 65% VMA
  • Educatifs 10′
  • 2x (8x 1’/30″) – 100% VMA – Récup entre blocs : 2’30
  • PPG : squats, relevés de bassin, gainage
Juin
15
jeu
Echauffement 20′ – 500m-1500m-2000m, 90%-85%-80% VMA
Juin 15 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 20′  – 65% VMA
  • Educatifs 10′
  • 500m – 1500m – 2000m – 90%-85%-80% VMA, Récup Séries : 2′
Juin
20
mar
Echauffement 20′ – Entraînement croisé : course & PPG
Juin 20 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 20′  – 65% VMA
  • Educatifs 10′
  • Entraînement croisé : course & PPG

2 équipes. Atelier 1 : départ arrêter, à tour de rôles, trois plots à atteindre (le 1er à 5m, le 2e à 10m, le 3e à 15m) en revenant au point de départ à chaque fois. Atelier 2 Enchaîner avec 15 crunchs. Attendre le groupe. Atelier 3 Enchaîner sur un tour de FOURMONT qui ne sera validé que si tout le groupe arrive ensemble)

Juin
22
jeu
Echauffement 20′ – 2x(1 Fourmont + ton temps en chaise + 1500m), 80 à 85% pour le 1500m
Juin 22 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 20′  – 65% VMA
  • Educatifs 10′
  • 2x(1 fourmont + ton temps en chaise + 1500m), 80 à 85% VMA pour le 1500m, Récup blocs : 3′, séries : pas de pause