Calendar


Auteur/Autrice

Juin
13
mar
Echauffement 20′ – 2x (8x 1’/30″) 100%VMA – PPG
Juin 13 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 20′  – 65% VMA
  • Educatifs 10′
  • 2x (8x 1’/30″) – 100% VMA – Récup entre blocs : 2’30
  • PPG : squats, relevés de bassin, gainage
Juin
15
jeu
Echauffement 20′ – 500m-1500m-2000m, 90%-85%-80% VMA
Juin 15 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 20′  – 65% VMA
  • Educatifs 10′
  • 500m – 1500m – 2000m – 90%-85%-80% VMA, Récup Séries : 2′
Juin
20
mar
Echauffement 20′ – Entraînement croisé : course & PPG
Juin 20 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 20′  – 65% VMA
  • Educatifs 10′
  • Entraînement croisé : course & PPG

2 équipes. Atelier 1 : départ arrêter, à tour de rôles, trois plots à atteindre (le 1er à 5m, le 2e à 10m, le 3e à 15m) en revenant au point de départ à chaque fois. Atelier 2 Enchaîner avec 15 crunchs. Attendre le groupe. Atelier 3 Enchaîner sur un tour de FOURMONT qui ne sera validé que si tout le groupe arrive ensemble)

Juin
22
jeu
Echauffement 20′ – 2x(1 Fourmont + ton temps en chaise + 1500m), 80 à 85% pour le 1500m
Juin 22 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 20′  – 65% VMA
  • Educatifs 10′
  • 2x(1 fourmont + ton temps en chaise + 1500m), 80 à 85% VMA pour le 1500m, Récup blocs : 3′, séries : pas de pause
Juin
27
mar
Echauffement 20′ – 2x(100m, 200m, 300m, 400m, 500m), 95 à 105% VMA
Juin 27 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 20′  – 65% VMA
  • Educatifs 10′
  • 2x(100m, 200m, 300m, 400m, 500m), 95 à 105% VMA, Récup Séries : temps effort ; blocs : 2 à 3′
Juin
29
jeu
Echauffement 20′ – 1000m, 1500m, 2000m, 80 à 85% VMA
Juin 29 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 20′  – 65% VMA
  • Educatifs 10′
  • 1000m, 1500m, 2000m, 80 à 85% VMA, Récup Séries : 1/3 temps effort
Sep
11
lun
Marche Nordique : Cours technique
Sep 11 @ 19 h 30 min – 20 h 45 min
Sep
12
mar
Running : S11-Entraînement croisé (PPG intégrée)
Sep 12 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Sep
14
jeu
Running : S12-Travail d’équipe
Sep 14 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Sep
17
dim
Marche Nordique : Sortie du Dimanche
Sep 17 @ 9 h 00 min – 11 h 00 min