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Auteur/Autrice

Nov
9
jeu
Séance Seuil : 3x 5′ – R : 4′ (PPG intégrée) – 85% VMA + PPG Sans tapis
Nov 9 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement  – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
  • Seuil : 3x 5′ – R : 4′ (PPG intégrée) – 85% VMA
  • PPG : circuit renfo sans tapis
Nov
14
mar
Séance VMA Courte : 3×45/45 ; 3×55/55 ; 3x200m; 3x250m 100% VMA, R 3′
Nov 14 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement  – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
  • VMA courte : 3×45/45 ; 3×55/55 ; 3x200m; 3x250m 100% VMA, R 3′
  • PPG : introduction excentrique + pliométrique
Nov
16
jeu
Séance Seuil : 6x (15 squats + 100m) 100% VMA. R = retour trotté 3x (20 climbers + 1000m) 85% VMA. R = 1 à 2′
Nov 16 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement  – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
  • Seuil : 6x (15 squats + 100m) 100% VMA. R = retour trotté 3x (20 climbers + 1000m) 85% VMA. R = 1 à 2′
  • PPG : introduction excentrique + pliométrique
Nov
21
mar
Séance VMA Courte : 3×1’/1′ – 3×1’15/1’15 100%VMA, R 3′ 2×250 à 300m – 2x 300 à 350m
Nov 21 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement  – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
  • VMA courte : 3×1’/1′ – 3×1’15/1’15 100%VMA, R 3′ 2×250 à 300m – 2x 300 à 350m
  • PPG : introduction excentrique + pliométrique
Nov
23
jeu
Séance Côtes : exercices en montées ET en descente
Nov 23 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement  – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
  • Côtes : exercices en montées ET en descente
Nov
28
mar
Séance VMA Courte : 2x (3 à 4x 1’/30″) 100%VMA, R 3′ 4x 200m
Nov 28 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement  – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
  • VMA courte : 2x (3 à 4x 1’/30″) 100%VMA, R 3′ 4x 200m
  • PPG : gainage
Nov
30
jeu
Séance Mixte : 3x 5′ Méthode 10-20-30 10″ > 110 à 120% + 20″ 90% + 30″ < 60% VMA
Nov 30 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement  – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
  • Mixte : 3x 5′ Méthode 10-20-30 10″ > 110 à 120% + 20″ 90% + 30″ < 60% VMA
  • PPG : circuit sans tapis
Déc
5
mar
Séance VMA Courte : 3x (100-200-300-400) 100%VMA, R 3′ r = moitié t effort
Déc 5 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement  – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
  • VMA courte : 3x (100-200-300-400) 100%VMA, R 3′ r = moitié t effort
  • PPG : gainage
Déc
7
jeu
Séance VMA Courte : 15 à 25x 100m/100m 92% VMA
Déc 7 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement  – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
  • VMA courte : 15 à 25x 100m/100m 92% VMA
Déc
12
mar
Séance Côtes : exercices en montées ET en descente
Déc 12 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement  – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
  • Côtes : exercices en montées ET en descente