Auteur/Autrice
Nov
30
jeu
Nov 30 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
- Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
- Mixte : 3x 5′ Méthode 10-20-30 10″ > 110 à 120% + 20″ 90% + 30″ < 60% VMA
- PPG : circuit sans tapis
Déc
5
mar
Déc 5 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
- Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
- VMA courte : 3x (100-200-300-400) 100%VMA, R 3′ r = moitié t effort
- PPG : gainage
Déc
7
jeu
- Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
- VMA courte : 15 à 25x 100m/100m 92% VMA
Déc
12
mar
- Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
- Côtes : exercices en montées ET en descente
Déc
14
jeu
Déc 14 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
- Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
- 2000m 85% VMA R = 3′, 1000m 90% VMA, 500m 92% VMA
- Plio : squats/fentes
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