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Auteur/Autrice

Nov
30
jeu
Séance Mixte : 3x 5′ Méthode 10-20-30 10″ > 110 à 120% + 20″ 90% + 30″ < 60% VMA
Nov 30 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement  – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
  • Mixte : 3x 5′ Méthode 10-20-30 10″ > 110 à 120% + 20″ 90% + 30″ < 60% VMA
  • PPG : circuit sans tapis
Déc
3
dim
Marche Nordique : Sortie du Dimanche
Déc 3 @ 9 h 00 min – 11 h 00 min
Déc
4
lun
Marche Nordique : Cours technique
Déc 4 @ 19 h 30 min – 20 h 45 min
Déc
5
mar
Séance VMA Courte : 3x (100-200-300-400) 100%VMA, R 3′ r = moitié t effort
Déc 5 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement  – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
  • VMA courte : 3x (100-200-300-400) 100%VMA, R 3′ r = moitié t effort
  • PPG : gainage
Déc
7
jeu
Séance VMA Courte : 15 à 25x 100m/100m 92% VMA
Déc 7 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement  – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
  • VMA courte : 15 à 25x 100m/100m 92% VMA
Déc
10
dim
Marche Nordique : Sortie du Dimanche
Déc 10 @ 9 h 00 min – 11 h 00 min
Déc
12
mar
Séance Côtes : exercices en montées ET en descente
Déc 12 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement  – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
  • Côtes : exercices en montées ET en descente
Déc
13
mer
Marche Nordique : Sortie en semaine
Déc 13 @ 19 h 30 min – 21 h 30 min
Déc
14
jeu
Séance : 2000m 85% VMA R = 3′, 1000m 90% VMA, 500m 92% VMA Plio : squats/fentes
Déc 14 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement  – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
  • 2000m 85% VMA R = 3′, 1000m 90% VMA, 500m 92% VMA
  • Plio : squats/fentes
Déc
17
dim
Marche Nordique : Sortie du Dimanche
Déc 17 @ 9 h 00 min – 11 h 00 min