Auteur/Autrice
Jan
9
mar
- Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
- VMA courte : 10×1’/1′ à 100% VMA – Renfo
Jan
11
jeu
- Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
- <SEUIL2 : 4×8′ à 85% VMA r=2′
Jan
16
mar
- Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
- VMA longue : 6 à 8x (2’30/1’30) à 95% VMA
Jan
18
jeu
Jan 18 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
- Echauffement – Gammes en montées
- SEUIL2 : Soit 3x(20 squats + 500m + 1600m) r=3′ à 90% et 80% VMA puis Soit 4x(20 squats + 500m + 800m) r=2′ à 90% et 80% VMA
Jan
23
mar
Jan 23 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
- Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
- VMA courte : 10 x 100m à 100 à 110% VMA r=tps d’effort puis 1x1000m à 90%VMA + Renfo
Jan
25
jeu
Jan 25 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
- Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
- Séance ALLURE MARATHON : 6x (1′ + 5′) à 95% VMA + allure marathon r=tps d’effort
Jan
30
mar
Jan 30 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
- Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
- VMA MOY et seuil : 4 à 6x (100m + 400m) à 100% VMA r=tps d’effort puis 1x2000m à 85%VMA
Fév
1
jeu
Fév 1 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
- Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
- Séance ALLURE MARATHON : 3×10′ à allure marathon r=2′ + PPG Intégrée
Fév
6
mar
Fév 6 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
- Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
- Séance côtes longues : 4 à 6x côtes longues à 80 à 90 % FCM, r = descente
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