Auteur/Autrice
Jan
18
jeu
Jan 18 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
- Echauffement – Gammes en montées
- SEUIL2 : Soit 3x(20 squats + 500m + 1600m) r=3′ à 90% et 80% VMA puis Soit 4x(20 squats + 500m + 800m) r=2′ à 90% et 80% VMA
Jan
23
mar
Jan 23 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
- Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
- VMA courte : 10 x 100m à 100 à 110% VMA r=tps d’effort puis 1x1000m à 90%VMA + Renfo
Jan
25
jeu
Jan 25 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
- Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
- Séance ALLURE MARATHON : 6x (1′ + 5′) à 95% VMA + allure marathon r=tps d’effort
Jan
30
mar
Jan 30 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
- Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
- VMA MOY et seuil : 4 à 6x (100m + 400m) à 100% VMA r=tps d’effort puis 1x2000m à 85%VMA
Fév
1
jeu
Fév 1 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
- Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
- Séance ALLURE MARATHON : 3×10′ à allure marathon r=2′ + PPG Intégrée
Fév
6
mar
Fév 6 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
- Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
- Séance côtes longues : 4 à 6x côtes longues à 80 à 90 % FCM, r = descente
Fév
8
jeu
Fév 8 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
- Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
- <SEUIL : 10×30″/30″ à 100% VMA, O récup puis 2000 ou 3000m à 85 à 90% FCM
Fév
27
mar
Fév 27 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
- Echauffement -Gammes
- <VMA : 2x (8 à 12x100m) 100% VMA r = tps effort + Renfo : isométrie
Fév
29
jeu
Fév 29 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
- Echauffement -Gammes & proprio
- <VMA longue + allure : 2x (2 à 3x600m) 95% VMA r = tps effort + 10′ allure spé 75 à 85% VMA
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