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Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – 4x 5′ seuil

Oct 20 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 30′ – 60 à 65% VMA
Educatifs 10′
4x 5′ seuil – 80 à 85% VMA – blocs : 1’30

Catégories : Entrainement Running

Séance de PPJ – Apportez votre tapis

Oct 25 @ 19 h 30 min – 20 h 30 min

Séance de PPJ de la Toussaint – apportez votre tapis

Catégories : Entrainement Running

Séance de PPJ – Apportez votre tapis

Nov 3 @ 19 h 30 min – 20 h 30 min

Séance de PPJ de la Toussaint – apportez votre tapis

Catégories : Entrainement Running

Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – 2x (3 à 4x300m) – PPG

Nov 8 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 30′ – 60 à 65% VMA
Educatifs 10′
2x (3 à 4x300m) – 95 à 100% VMA – Récup temps effort, blocs : 3′
PPG

Catégories : Entrainement Running

Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – Fartlek Ethiopien (20x100m) – PPG Gainage

Nov 10 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 30′ – 60 à 65% VMA
Educatifs 10′
Fartlek Ethiopien (20x100m), 90 à 92% VMA, Récup 100m lent
PPG (Gainage)

Catégories : Entrainement Running

Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – 2x (4×2′)

Nov 15 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 30′ – 60 à 65% VMA
Educatifs 10′
2x (4×2′) – 95 à 100% VMA – Récup série 1’30, blocs : 3′

Catégories : Entrainement Running

Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – Côtes longues (4 à 5)

Nov 17 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 30′ – 60 à 65% VMA
Educatifs 10′
Côtes longues (4 à 5) – 80 à 90% VMA – Récup retour en trottinant dans la descente

Catégories : Entrainement Running

Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – 2x (3 à 4x400m)

Nov 22 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 30′ – 60 à 65% VMA
Educatifs 10′
2x (3 à 4x400m) – 95 à 100% VMA – Récup temps effort, blocs : 3′

Catégories : Entrainement Running

Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – Fartlek Ethiopien (25 à 30x100m) – PPG Gainage

Nov 24 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 30′ – 60 à 65% VMA
Educatifs 10′
Fartlek Ethiopien (25 à 30x100m), 90 à 92% VMA, Récup 100m lent
PPG (Gainage)

Catégories : Entrainement Running

Echauffement 20′ – Séance mixte 4* (100 – 200 – 300) – PPG Haut du corps

Nov 29 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 30′ – 65% VMA
Séance mixte 4* (100 – 200 – 300) – 100% VMA – Récup série temps d’effort, entre les Bloc = 3′
PPG – Haut du corps

Catégories : Entrainement Running

octobre – novembre 2022 Oct – Nov 2022