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Auteur/Autrice

Mar
23
jeu
Echauffement 20′ – 2 à 3 x 2000m
Mar 23 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 20′  – 65% VMA
  • Educatifs 10′
  • 2 à 3 x 2000m – 85 à 90% Fcmax – Séries : 1/3 Temps effort
Mar
28
mar
Echauffement 20′ – 2x(6 à 8 x 200m) Puis 1000m
Mar 28 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 20′  – 65% VMA
  • Educatifs 10′
  • 2x(6 à 8 x 200m) Puis 1000m – 100 à 110% VMA Puis Allure Semi – Séries : temps d’effort; Bloc : 2′
Mar
30
jeu
Echauffement 20′ – 2x (400m + 1500m + 400m)
Mar 30 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 20′  – 65% VMA
  • Educatifs 10′
  • 2x (400m + 1500m + 400m) – 95% VMA pour les 400 et 90% Fcmax pour le 1500 – Séries : trotinner au point de départ; Bloc : 3′
Avr
4
mar
Echauffement 20′ – PYRAMIDE 3x(1’/1’15/1’30)
Avr 4 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 20′  – 65% VMA
  • Educatifs 10′
  • PYRAMIDE 3x(1’/1’15/1’30) – 100 VMA – Séries : temps d’effort; Bloc : 2′
Avr
6
jeu
Echauffement 20′ – 1000m, 1500m, 2000m
Avr 6 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 20′  – 65% VMA
  • Educatifs 10′
  • 1000m, 1500m, 2000m – 80 à 90% Fcmax – Séries : 1/3 temps d’effort
Avr
11
mar
Echauffement 20′ – Départs différés x5
Avr 11 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 20′  – 65% VMA
  • Educatifs 10′
  • Départs différés x5 – 100% VMA – Séries : 2′
Avr
13
jeu
Echauffement 20′ – Côtes longues type trail (4 à 6x 1000m)
Avr 13 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 20′  – 65% VMA
  • Educatifs 10′
  • Côtes longues type trail (4 à 6x 1000m) – 80 à 90% Fcmax – Séries : 1/3 temps d’effort
Avr
18
mar
Echauffement 20′ – TEST VMA
Avr 18 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 20′  – 65% VMA
  • Educatifs 10′
  • TEST VMA
Avr
20
jeu
Echauffement 20′ – Le « 4 fois Fourmont » (535m)
Avr 20 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 20′  – 65% VMA
  • Educatifs 10′
  • Le « 4 fois Fourmont » (535m) – 97%, 100%, 103% et 100% allure Semi
Mai
9
mar
Echauffement 20′ – 2x (8x 45″/45″) 100%VMA – PPG
Mai 9 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 20′  – 65% VMA
  • Educatifs 10′
  • 2x (8x 45″/45″) – 100% VMA – Récup entre blocs : 2’30
  • PPG : squats, relevés de bassin, gainage