Auteur/Autrice
Mar
28
mar
- Echauffement 20′ – 65% VMA
- Educatifs 10′
- 2x(6 à 8 x 200m) Puis 1000m – 100 à 110% VMA Puis Allure Semi – Séries : temps d’effort; Bloc : 2′
Mar
30
jeu
- Echauffement 20′ – 65% VMA
- Educatifs 10′
- 2x (400m + 1500m + 400m) – 95% VMA pour les 400 et 90% Fcmax pour le 1500 – Séries : trotinner au point de départ; Bloc : 3′
Avr
4
mar
- Echauffement 20′ – 65% VMA
- Educatifs 10′
- PYRAMIDE 3x(1’/1’15/1’30) – 100 VMA – Séries : temps d’effort; Bloc : 2′
Avr
6
jeu
- Echauffement 20′ – 65% VMA
- Educatifs 10′
- 1000m, 1500m, 2000m – 80 à 90% Fcmax – Séries : 1/3 temps d’effort
Avr
11
mar
- Echauffement 20′ – 65% VMA
- Educatifs 10′
- Départs différés x5 – 100% VMA – Séries : 2′
Avr
13
jeu
Avr 13 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
- Echauffement 20′ – 65% VMA
- Educatifs 10′
- Côtes longues type trail (4 à 6x 1000m) – 80 à 90% Fcmax – Séries : 1/3 temps d’effort
Avr
18
mar
- Echauffement 20′ – 65% VMA
- Educatifs 10′
- TEST VMA
Avr
20
jeu
- Echauffement 20′ – 65% VMA
- Educatifs 10′
- Le « 4 fois Fourmont » (535m) – 97%, 100%, 103% et 100% allure Semi
Mai
9
mar
- Echauffement 20′ – 65% VMA
- Educatifs 10′
- 2x (8x 45″/45″) – 100% VMA – Récup entre blocs : 2’30
- PPG : squats, relevés de bassin, gainage
Mai
11
jeu
- Echauffement 20′ – 65% VMA
- Educatifs 10′
- 3×10′ – 80-85% VMA – Récup entre blocs : 3′
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