Calendar


Auteur/Autrice

Nov
15
mer
Marche Nordique : Sortie en semaine
Nov 15 @ 19 h 30 min – 21 h 30 min
Nov
16
jeu
Séance Seuil : 6x (15 squats + 100m) 100% VMA. R = retour trotté 3x (20 climbers + 1000m) 85% VMA. R = 1 à 2′
Nov 16 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement  – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
  • Seuil : 6x (15 squats + 100m) 100% VMA. R = retour trotté 3x (20 climbers + 1000m) 85% VMA. R = 1 à 2′
  • PPG : introduction excentrique + pliométrique
Nov
19
dim
Marche Nordique : Sortie du Dimanche
Nov 19 @ 9 h 00 min – 11 h 00 min
Nov
20
lun
Marche Nordique : Cours technique
Nov 20 @ 19 h 30 min – 20 h 45 min
Nov
21
mar
Séance VMA Courte : 3×1’/1′ – 3×1’15/1’15 100%VMA, R 3′ 2×250 à 300m – 2x 300 à 350m
Nov 21 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement  – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
  • VMA courte : 3×1’/1′ – 3×1’15/1’15 100%VMA, R 3′ 2×250 à 300m – 2x 300 à 350m
  • PPG : introduction excentrique + pliométrique
Nov
23
jeu
Séance Côtes : exercices en montées ET en descente
Nov 23 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement  – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
  • Côtes : exercices en montées ET en descente
Nov
26
dim
Marche Nordique : Sortie du Dimanche
Nov 26 @ 9 h 00 min – 11 h 00 min
Nov
28
mar
Séance VMA Courte : 2x (3 à 4x 1’/30″) 100%VMA, R 3′ 4x 200m
Nov 28 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement  – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
  • VMA courte : 2x (3 à 4x 1’/30″) 100%VMA, R 3′ 4x 200m
  • PPG : gainage
Nov
29
mer
Marche Nordique : Sortie en semaine
Nov 29 @ 19 h 30 min – 21 h 30 min
Nov
30
jeu
Séance Mixte : 3x 5′ Méthode 10-20-30 10″ > 110 à 120% + 20″ 90% + 30″ < 60% VMA
Nov 30 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement  – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
  • Mixte : 3x 5′ Méthode 10-20-30 10″ > 110 à 120% + 20″ 90% + 30″ < 60% VMA
  • PPG : circuit sans tapis