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Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – Fartlek Ethiopien (20x100m) – PPG Gainage

Nov 10 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 30′ – 60 à 65% VMA
Educatifs 10′
Fartlek Ethiopien (20x100m), 90 à 92% VMA, Récup 100m lent
PPG (Gainage)

Catégories : Entrainement Running

Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – 2x (4×2′)

Nov 15 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 30′ – 60 à 65% VMA
Educatifs 10′
2x (4×2′) – 95 à 100% VMA – Récup série 1’30, blocs : 3′

Catégories : Entrainement Running

Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – Côtes longues (4 à 5)

Nov 17 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 30′ – 60 à 65% VMA
Educatifs 10′
Côtes longues (4 à 5) – 80 à 90% VMA – Récup retour en trottinant dans la descente

Catégories : Entrainement Running

Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – 2x (3 à 4x400m)

Nov 22 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 30′ – 60 à 65% VMA
Educatifs 10′
2x (3 à 4x400m) – 95 à 100% VMA – Récup temps effort, blocs : 3′

Catégories : Entrainement Running

Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – Fartlek Ethiopien (25 à 30x100m) – PPG Gainage

Nov 24 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 30′ – 60 à 65% VMA
Educatifs 10′
Fartlek Ethiopien (25 à 30x100m), 90 à 92% VMA, Récup 100m lent
PPG (Gainage)

Catégories : Entrainement Running

Echauffement 20′ – Séance mixte 4* (100 – 200 – 300) – PPG Haut du corps

Nov 29 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 30′ – 65% VMA
Séance mixte 4* (100 – 200 – 300) – 100% VMA – Récup série temps d’effort, entre les Bloc = 3′
PPG – Haut du corps

Catégories : Entrainement Running

Echauffement 20′ – Séance en progression 15′,10′, 5′ – Lignes droites x6

Déc 1 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 30′ – 65% VMA
Séance en progression 15′-10′-5′ – 70% – 75% – 80% VMA – Pas de récup
Lignes droites x6 – Récup marche

Catégories : Entrainement Running

Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – 2x (400-500-400m)

Déc 6 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 30′ – 65% VMA
Educatifs 10′
2x (400-500-400m) – 95 à 100% VMA – Récup temps effort, blocs : 3′

Catégories : Entrainement Running

Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – Côtes longues (4 à 5)

Déc 8 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 30′ – 65% VMA
Educatifs 10′
Côtes longues (4 à 5) – 80 à 90% VMA – Récup retour en trottinant

Catégories : Entrainement Running

Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – 2 à 3x (1000m, 500m)

Déc 13 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 30′ – 65% VMA
Educatifs 10′
2 à 3x (1000m, 500m) – 85 et 100% VMA – Récup après 1000m 1/3 temps effort, après 500m temps effort

Catégories : Entrainement Running

novembre – décembre 2022 Nov – Déc 2022