Auteur/Autrice
Jan
31
mar
- Echauffement 20′ – 65% VMA
- Educatifs 10′
- 2x (5 à 8x100m) – 100 à 105% VMA- Récup Séries : Temps d’effort, Blocs : 2′
Fév
2
jeu
- Echauffement 20′ – 65% VMA
- Educatifs 10′
- 5×4′ – 90 à 95% VMA- Récup Séries : 3′
Fév
7
mar
- Echauffement 20′ – 65% VMA
- Educatifs 10′
- 2x(3 à 5x400m) – 100% VMA- Récup Séries: temps d’effort , Blocs: 2′
Fév
9
jeu
- Echauffement 20′ – 65% VMA
- Educatifs 10′
- SEUIL 2 à 3x 1500m – 80 à 85% Fcmax – Récup Séries: 1/3 temps d’effort
Fév
14
mar
- Echauffement 20′ – 65% VMA
- Educatifs 10′
- 3x(100m, 530m) – 110% et 95% VMA – Récup Séries: temps d’effort, Blocs: 2′
Fév
16
jeu
- Echauffement 20′ – 65% VMA
- Educatifs 10′
- SEUIL 2 à 3x 2000m – 80 à 85% Fcmax – Récup Séries: 1/3 temps d’effort
Mar
7
mar
- Echauffement 20′ – 65% VMA
- Educatifs 10′
- PYRAMIDE 2x(30″/45″/1’/1’15/1’30) – 100% VMA – Récup : Temps d’effort, Blocs : 2′
Mar
9
jeu
- Echauffement 20′ – 65% VMA
- Educatifs 10′
- 4 à 5 x 1000m – 85 à 90% Fcmax – Récup : 1/3 Temps d’effort
Mar
14
mar
Mar 14 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
- Echauffement 20′ – 65% VMA
- Educatifs 10′
- Départs différés x5 (base 400m pour les 11km/h) – 100% VMA – Séries : 2′
Mar
16
jeu
- Echauffement 20′ – 65% VMA
- Educatifs 10′
- 3 à 4 x 1500m – 85 à 90% Fcmax – Séries : 1/3 Temps effort
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