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Echauffement 20′ – 4 à 5 * 1000m

Mar 9 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 20′ – 65% VMA
Educatifs 10′
4 à 5 x 1000m – 85 à 90% Fcmax – Récup : 1/3 Temps d’effort

Catégories : Entrainement Running

Echauffement 20′ – Départs différés x5 (base 400m pour les 11km/h)

Mar 14 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 20′ – 65% VMA
Educatifs 10′
Départs différés x5 (base 400m pour les 11km/h) – 100% VMA – Séries : 2′

Catégories : Entrainement Running

Echauffement 20′ – 3 à 4 x 1500m

Mar 16 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 20′ – 65% VMA
Educatifs 10′
3 à 4 x 1500m – 85 à 90% Fcmax – Séries : 1/3 Temps effort

Catégories : Entrainement Running

Echauffement 20′ – 6 à 10 x 1’30’

Mar 21 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 20′ – 65% VMA
Educatifs 10′
6 à 10 x 1’30’ – 100% VMA – Séries : temps d’effort

Catégories : Entrainement Running

Echauffement 20′ – 2 à 3 x 2000m

Mar 23 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 20′ – 65% VMA
Educatifs 10′
2 à 3 x 2000m – 85 à 90% Fcmax – Séries : 1/3 Temps effort

Catégories : Entrainement Running

Echauffement 20′ – 2x(6 à 8 x 200m) Puis 1000m

Mar 28 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 20′ – 65% VMA
Educatifs 10′
2x(6 à 8 x 200m) Puis 1000m – 100 à 110% VMA Puis Allure Semi – Séries : temps d’effort; Bloc : 2′

Catégories : Entrainement Running

Echauffement 20′ – 2x (400m + 1500m + 400m)

Mar 30 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 20′ – 65% VMA
Educatifs 10′
2x (400m + 1500m + 400m) – 95% VMA pour les 400 et 90% Fcmax pour le 1500 – Séries : trotinner au point de départ; Bloc : 3′

Catégories : Entrainement Running

Echauffement 20′ – PYRAMIDE 3x(1’/1’15/1’30)

Avr 4 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 20′ – 65% VMA
Educatifs 10′
PYRAMIDE 3x(1’/1’15/1’30) – 100 VMA – Séries : temps d’effort; Bloc : 2′

Catégories : Entrainement Running

Echauffement 20′ – 1000m, 1500m, 2000m

Avr 6 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 20′ – 65% VMA
Educatifs 10′
1000m, 1500m, 2000m – 80 à 90% Fcmax – Séries : 1/3 temps d’effort

Catégories : Entrainement Running

Echauffement 20′ – Départs différés x5

Avr 11 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 20′ – 65% VMA
Educatifs 10′
Départs différés x5 – 100% VMA – Séries : 2′

Catégories : Entrainement Running

mars – avril 2023 Mar – Avr 2023