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Echauffement 20′ – 1000m, 1500m, 2000m

Avr 6 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 20′ – 65% VMA
Educatifs 10′
1000m, 1500m, 2000m – 80 à 90% Fcmax – Séries : 1/3 temps d’effort

Catégories : Entrainement Running

Echauffement 20′ – Départs différés x5

Avr 11 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 20′ – 65% VMA
Educatifs 10′
Départs différés x5 – 100% VMA – Séries : 2′

Catégories : Entrainement Running

Echauffement 20′ – Côtes longues type trail (4 à 6x 1000m)

Avr 13 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 20′ – 65% VMA
Educatifs 10′
Côtes longues type trail (4 à 6x 1000m) – 80 à 90% Fcmax – Séries : 1/3 temps d’effort

Catégories : Entrainement Running

Echauffement 20′ – TEST VMA

Avr 18 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 20′ – 65% VMA
Educatifs 10′
TEST VMA

Catégories : Entrainement Running

Echauffement 20′ – Le « 4 fois Fourmont » (535m)

Avr 20 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 20′ – 65% VMA
Educatifs 10′
Le « 4 fois Fourmont » (535m) – 97%, 100%, 103% et 100% allure Semi

Catégories : Entrainement Running

Echauffement 20′ – 2x (8x 45″/45″) 100%VMA – PPG

Mai 9 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 20′ – 65% VMA
Educatifs 10′
2x (8x 45″/45″) – 100% VMA – Récup entre blocs : 2’30
PPG : squats, relevés de bassin, gainage

Catégories : Entrainement Running

Echauffement 20′ – 3×10′ 80-85%VMA

Mai 11 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 20′ – 65% VMA
Educatifs 10′
3×10′ – 80-85% VMA – Récup entre blocs : 3′

Catégories : Entrainement Running

Echauffement 20′ – En progression : 3 à 4x 1325m, paliers de 265m 75-80-85-90-95% VMA

Mai 16 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 20′ – 65% VMA
Educatifs 10′
En progression : 3 à 4x 1325m, paliers de 265m – 75-80-85-90-95% VMA – Récup entre blocs : 2’30

Catégories : Entrainement Running

Echauffement 20′ – Estimer son chrono sur 2000m en sa basant sur son 80% VMA. Attention à la marge d’erreur, si tu te trompes, tu as un gage. 2 à 3x

Mai 18 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 20′ – 65% VMA
Educatifs 10′
Estimer son chrono sur 2000m – Se baser sur son 80%VMA – Récup entre blocs : 3′ . Attention à la marge d’erreur, si tu te trompes, tu as un gage. 2 à 3x

Catégories : Entrainement Running

Echauffement 20′ – 2x (8x 45″/25″) 100%VMA – PPG

Mai 23 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 20′ – 65% VMA
Educatifs 10′
2x (8x 45″/25″) – 100% VMA – Récup entre blocs : 2’30
PPG : squats, relevés de bassin, gainage

Catégories : Entrainement Running

avril – mai 2023 Avr – Mai 2023