Auteur/Autrice
Nov
21
mar
Nov 21 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
- Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
- VMA courte : 3×1’/1′ – 3×1’15/1’15 100%VMA, R 3′ 2×250 à 300m – 2x 300 à 350m
- PPG : introduction excentrique + pliométrique
Nov
23
jeu
- Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
- Côtes : exercices en montées ET en descente
Nov
28
mar
Nov 28 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
- Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
- VMA courte : 2x (3 à 4x 1’/30″) 100%VMA, R 3′ 4x 200m
- PPG : gainage
Nov
30
jeu
Nov 30 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
- Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
- Mixte : 3x 5′ Méthode 10-20-30 10″ > 110 à 120% + 20″ 90% + 30″ < 60% VMA
- PPG : circuit sans tapis
Déc
5
mar
Déc 5 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
- Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
- VMA courte : 3x (100-200-300-400) 100%VMA, R 3′ r = moitié t effort
- PPG : gainage
Déc
7
jeu
- Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
- VMA courte : 15 à 25x 100m/100m 92% VMA
Déc
12
mar
- Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
- Côtes : exercices en montées ET en descente
Déc
14
jeu
Déc 14 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
- Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
- 2000m 85% VMA R = 3′, 1000m 90% VMA, 500m 92% VMA
- Plio : squats/fentes
Jan
9
mar
- Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
- VMA courte : 10×1’/1′ à 100% VMA – Renfo
Jan
11
jeu
- Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
- <SEUIL2 : 4×8′ à 85% VMA r=2′
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