Calendar – ASM Maule

Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – Fartlek Ethiopien (25 à 30x100m) – PPG Gainage

Billets

Nov 24 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 30′ – 60 à 65% VMA
Educatifs 10′
Fartlek Ethiopien (25 à 30x100m), 90 à 92% VMA, Récup 100m lent
PPG (Gainage)

Catégories : Entrainement Running

Nov

29

mar

Echauffement 20′ – Séance mixte 4* (100 – 200 – 300) – PPG Haut du corps

Billets

Nov 29 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 30′ – 65% VMA
Séance mixte 4* (100 – 200 – 300) – 100% VMA – Récup série temps d’effort, entre les Bloc = 3′
PPG – Haut du corps

Catégories : Entrainement Running

Déc

1

jeu

Echauffement 20′ – Séance en progression 15′,10′, 5′ – Lignes droites x6

Billets

Déc 1 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 30′ – 65% VMA
Séance en progression 15′-10′-5′ – 70% – 75% – 80% VMA – Pas de récup
Lignes droites x6 – Récup marche

Catégories : Entrainement Running

Déc

6

mar

Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – 2x (400-500-400m)

Billets

Déc 6 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 30′ – 65% VMA
Educatifs 10′
2x (400-500-400m) – 95 à 100% VMA – Récup temps effort, blocs : 3′

Catégories : Entrainement Running

Déc

8

jeu

Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – Côtes longues (4 à 5)

Billets

Déc 8 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 30′ – 65% VMA
Educatifs 10′
Côtes longues (4 à 5) – 80 à 90% VMA – Récup retour en trottinant

Catégories : Entrainement Running

Déc

13

mar

Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – 2 à 3x (1000m, 500m)

Billets

Déc 13 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 30′ – 65% VMA
Educatifs 10′
2 à 3x (1000m, 500m) – 85 et 100% VMA – Récup après 1000m 1/3 temps effort, après 500m temps effort

Catégories : Entrainement Running

Déc

15

jeu

Echauffement 20′ – Séance en progression 15′,10′, 5′ – Lignes droites x6

Billets

Déc 15 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min