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13

Echauffement 30′ – Educatifs 10′ – 10 lignes droites 60m – 2x (6×30″/30″) – PPG

Sep 13 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Exercices	Intensité	Récupération
Echauffement 30′	65 à 70% VMA
Educatifs 10′
10 lignes droites 60m		retour marché
2x (6×30″/30″)	<100% VMA	3′ entre les blocs
PPG

Catégories : Entrainement Running

15

Echauffement 30′ – Educatifs 10′ – 2×10′ allure marathon

Sep 15 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Exercices	Intensité	Récupération
Echauffement 30′	65 à 70% VMA
Educatifs 10′
2×10′ allure marathon	70 à 75% VMA	1′ entre les blocs

Catégories : Entrainement Running

20

Echauffement 30′ – Educatifs 10′ – 2x (6 à 8x100m) – PPG

Sep 20 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Exercices	Intensité	Récupération
Echauffement 30′	65 à 70% VMA
Educatifs 10′
2x (6 à 8x100m)	<100% VMA	réps : ≥30″ ; blocs : 3′
PPG

Catégories : Entrainement Running

22

Echauffement 30′ – Educatifs 10′ – 10 lignes droites 60m – 2x 8′ allure semi

Sep 22 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 30′ – 65 à 70% VMA
Educatifs 10′
10 lignes droites 60m – Retour marché
2x 8′ allure semi – 75-80% VMA – 2′ entre les blocs

Catégories : Entrainement Running

27

Echauffement 30′ – Educatifs 10′ – Côtes courtes 2x 5

Sep 27 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 30′ – 65 à 70% VMA
Educatifs 10′
Côtes courtes 2x 5 – 90% FCM – réps : 2x t effort ; blocs : 4′

Catégories : Entrainement Running

29

Echauffement 30′ – Educatifs 10′ – 10 lignes droites 60m – 8′ marathon + 8′ semi

Sep 29 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 30′ – 65 à 70% VMA
Educatifs 10′
10 lignes droites 60m – Retour marché
8′ marathon + 8′ semi – 70 à 80% VMA – 2′ entre les blocs

Catégories : Entrainement Running

Oct

4

Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – 2x (4 à 6x200m) – PPG

Oct 4 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 30′ – 60 à 65% VMA
Educatifs 10′
2x (4 à 6x200m) – 100% VMA – rep: tps effort ; blocs: 3′
PPG

Catégories : Entrainement Running

Oct

6

Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – Côtes moyennes 2×4

Oct 6 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 30′ – 60 à 65% VMA
Educatifs 10′
Côtes moyennes 2×4 – ≤95% FCM – rep: tps effort ; blocs: 3′

Catégories : Entrainement Running

Oct

11

Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – 2x (6x 45″/45″) – PPG