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Echauffement 20′ – Séance en progression 15′,10′, 5′ – Lignes droites x6

Déc 15 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 30′ – 65% VMA
Séance en progression 15′-10′-5′ – 70% – 75% – 80% VMA – Pas de récup
Lignes droites x6 – Récup marche

Catégories : Entrainement Running

Echauffement 20′ – Reprise VMA : 2 à 3x(100-200-300-400) – PPG

Jan 3 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 20′ – 65% VMA
Educatifs 10′
Reprise VMA : 2 à 3x(100-200-300-400) – 100% VMA – Récup Séries: temps d’effort, Blocs : 2′
PPG

Catégories : Entrainement Running

Echauffement 20′ – 5*3′

Jan 5 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 20′ – 65% VMA
Educatifs 10′
5*3′ – 90 à 95% VMA – Récup Séries: 2′

Catégories : Entrainement Running

Echauffement 20′ – 2x (2×60″/60″, 3×45″/45″, 3×30″/30″, 3×15″/15″)

Jan 10 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 20′ – 65% VMA
Educatifs 10′
2x (2×60″/60″, 3×45″/45″, 3×30″/30″, 3×15″/15″) – 100% VMA – Récup blocs : 2′

Catégories : Entrainement Running

Echauffement 20′ – Côtes moyennes: 2 blocs, 3 à 4 séries 90 à 95% FCmax

Jan 12 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 20′ – 65% VMA
Educatifs 10′
Côtes moyennes : 2 blocs, 3 à 4 séries – 90 à 95% FCmax – Récup Séries: 2′

Catégories : Entrainement Running

Echauffement 20′ – Croisés : 15 squats ou 8 squats sautés + 300m, 2 blocs de 3 à 5 séries

Jan 17 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 20′ – 65% VMA
Educatifs 10′
Croisés : 15 squats ou 8 squats sautés + 300m. 2 blocs de 3 à 5 séries – 100% VMA – Récup Séries : temps d’effort, Blocs : 2′

Catégories : Entrainement Running

Echauffement 20′ – 5×3’30 90 à 95% VMA

Jan 19 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 20′ – 65% VMA
Educatifs 10′
5×3’30 – 90% à 95% VMA – Récup Séries : 2’15

Catégories : Entrainement Running

Echauffement 20′ – Croisés : Ateliers distillés tous les 100m sur 400m, 2 blocs de 3 à 4 séries

Jan 24 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 20′ – 65% VMA
Educatifs 10′
Croisés : Ateliers distillés tous les 100m sur 400m, 2 blocs de 3 à 4 séries – 100% VMA – Récup Séries : temps d’effort, Blocs : 2′

Catégories : Entrainement Running

Echauffement 20′ – Côtes moyennes : 2 blocs, 3 à 4 séries 90 à 95% Fcmax

Jan 26 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 20′ – 65% VMA
Educatifs 10′
Côtes moyennes : 2 blocs, 3 à 4 séries – 90 à 95% Fcmax- Récup Blocs : 2′

Catégories : Entrainement Running

Echauffement 20′ – 2x (5 à 8x100m), 100 à 105% VMA

Jan 31 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 20′ – 65% VMA
Educatifs 10′
2x (5 à 8x100m) – 100 à 105% VMA- Récup Séries : Temps d’effort, Blocs : 2′

Catégories : Entrainement Running

décembre 2022 – janvier 2023 Déc 2022 – Jan 2023