Calendar

Jan 19 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 20′ – 65% VMA
Educatifs 10′
5×3’30 – 90% à 95% VMA – Récup Séries : 2’15

Catégories : Entrainement Running

Jan

24

Echauffement 20′ – Croisés : Ateliers distillés tous les 100m sur 400m, 2 blocs de 3 à 4 séries

Jan 24 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 20′ – 65% VMA
Educatifs 10′
Croisés : Ateliers distillés tous les 100m sur 400m, 2 blocs de 3 à 4 séries – 100% VMA – Récup Séries : temps d’effort, Blocs : 2′

Catégories : Entrainement Running

Jan

26

Echauffement 20′ – Côtes moyennes : 2 blocs, 3 à 4 séries 90 à 95% Fcmax

Jan 26 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 20′ – 65% VMA
Educatifs 10′
Côtes moyennes : 2 blocs, 3 à 4 séries – 90 à 95% Fcmax- Récup Blocs : 2′

Catégories : Entrainement Running

Jan

31

Echauffement 20′ – 2x (5 à 8x100m), 100 à 105% VMA

Jan 31 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 20′ – 65% VMA
Educatifs 10′
2x (5 à 8x100m) – 100 à 105% VMA- Récup Séries : Temps d’effort, Blocs : 2′

Catégories : Entrainement Running

2

Echauffement 20′ – 5×4′, 90 à 95% VMA

Fév 2 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 20′ – 65% VMA
Educatifs 10′
5×4′ – 90 à 95% VMA- Récup Séries : 3′

Catégories : Entrainement Running

7

Echauffement 20′ – 2x(3 à 5x400m), 100% VMA

Fév 7 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 20′ – 65% VMA
Educatifs 10′
2x(3 à 5x400m) – 100% VMA- Récup Séries: temps d’effort , Blocs: 2′

Catégories : Entrainement Running

9

Echauffement 20′ – SEUIL 2 à 3x 1500m, 80 à 85% Fcmax

Fév 9 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 20′ – 65% VMA
Educatifs 10′
SEUIL 2 à 3x 1500m – 80 à 85% Fcmax – Récup Séries: 1/3 temps d’effort

Catégories : Entrainement Running

14

Echauffement 20′ – 3x(100m, 530m), 110% et 95% VMA

Fév 14 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 20′ – 65% VMA
Educatifs 10′
3x(100m, 530m) – 110% et 95% VMA – Récup Séries: temps d’effort, Blocs: 2′

Catégories : Entrainement Running

16

Echauffement 20′ – SEUIL 2 à 3x 2000m, 80 à 85% Fcmax

Fév 16 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 20′ – 65% VMA
Educatifs 10′
SEUIL 2 à 3x 2000m – 80 à 85% Fcmax – Récup Séries: 1/3 temps d’effort

Catégories : Entrainement Running

Mar

7

Echauffement 20′ – PYRAMIDE 2x(30″/45″/1’/1’15/1’30)