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Séance VMA Courte : 2x (4×30″/30″ + 4×40″/40″), 100% VMA, R 3′

Nov 7 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes
VMA Courte : 2x (4×30″/30″ + 4×40″/40″) 100% VMA, R 3′
PPG : circuit renfo sans tapis

Catégories : Running

Séance Seuil : 3x 5′ – R : 4′ (PPG intégrée) – 85% VMA + PPG Sans tapis

Nov 9 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
Seuil : 3x 5′ – R : 4′ (PPG intégrée) – 85% VMA
PPG : circuit renfo sans tapis

Catégories : Running

Marche Nordique : Sortie du Dimanche

Nov 12 @ 9 h 00 min – 11 h 00 min

Catégories : Marche Nordique

Séance VMA Courte : 3×45/45 ; 3×55/55 ; 3x200m; 3x250m 100% VMA, R 3′

Nov 14 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
VMA courte : 3×45/45 ; 3×55/55 ; 3x200m; 3x250m 100% VMA, R 3′
PPG : introduction excentrique + pliométrique

Catégories : Running

Marche Nordique : Sortie en semaine

Nov 15 @ 19 h 30 min – 21 h 30 min

Catégories : Marche Nordique

Séance Seuil : 6x (15 squats + 100m) 100% VMA. R = retour trotté 3x (20 climbers + 1000m) 85% VMA. R = 1 à 2′

Nov 16 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
Seuil : 6x (15 squats + 100m) 100% VMA. R = retour trotté 3x (20 climbers + 1000m) 85% VMA. R = 1 à 2′
PPG : introduction excentrique + pliométrique

Catégories : Running

Marche Nordique : Sortie du Dimanche

Nov 19 @ 9 h 00 min – 11 h 00 min

Catégories : Marche Nordique

Marche Nordique : Cours technique

Nov 20 @ 19 h 30 min – 20 h 45 min

Catégories : Marche Nordique

Séance VMA Courte : 3×1’/1′ – 3×1’15/1’15 100%VMA, R 3′ 2×250 à 300m – 2x 300 à 350m

Nov 21 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
VMA courte : 3×1’/1′ – 3×1’15/1’15 100%VMA, R 3′ 2×250 à 300m – 2x 300 à 350m
PPG : introduction excentrique + pliométrique

Catégories : Running

Séance Côtes : exercices en montées ET en descente

Nov 23 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
Côtes : exercices en montées ET en descente

Catégories : Running

novembre 2023 Nov 2023