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Auteur/Autrice

Jan
30
mar
Séance VMA MOY et seuil : 4 à 6x (100m + 400m) à 100% VMA r=tps d’effort puis 1x2000m à 85%VMA
Jan 30 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement  – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
  • VMA MOY et seuil : 4 à 6x (100m + 400m) à 100% VMA r=tps d’effort puis 1x2000m à 85%VMA
Fév
1
jeu
Séance ALLURE MARATHON : 3×10′ à allure marathon r=2’+ PPG Intégrée
Fév 1 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement  – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
  • Séance ALLURE MARATHON : 3×10′ à allure marathon r=2′ + PPG Intégrée
Fév
6
mar
Séance côtes longues : 4 à 6x côtes longues à 80 à 90 % FCM, r = descente
Fév 6 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement  – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
  • Séance côtes longues : 4 à 6x côtes longues à 80 à 90 % FCM, r = descente
Fév
8
jeu
Séance SEUIL : 10×30″/30″ à 100% VMA, O récup puis 2000 ou 3000m à 85 à 90% FCM
Fév 8 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement  – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
  • <SEUIL : 10×30″/30″ à 100% VMA, O récup puis 2000 ou 3000m à 85 à 90% FCM
Fév
27
mar
Séance VMA courte : 2x (8 à 12x100m) 100% VMA r = tps effort + Renfo : isométrie
Fév 27 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement  -Gammes
  • <VMA : 2x (8 à 12x100m) 100% VMA r = tps effort + Renfo : isométrie
Fév
29
jeu
Séance VMA longue + allure : 2x (2 à 3x600m) 95% VMA r = tps effort + 10′ allure spé 75 à 85% VMA
Fév 29 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement  -Gammes & proprio
  • <VMA longue + allure : 2x (2 à 3x600m) 95% VMA r = tps effort + 10′ allure spé 75 à 85% VMA
Mar
5
mar
Séance VMA courte : 2x (6 à 8x 45/45) 100% VMA r = 45″ + Renfo : circuit
Mar 5 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement  -Gammes & proprio
  • <VMA courte : 2x (6 à 8x 45/45) 100% VMA r = 45″ + Renfo : circuit
Mar
7
jeu
Séance VMA longue + allure : 2x (2 à 3x800m) 90 à 95% VMA r = 2′ + 10′ allure spé 75 à 85% VMA
Mar 7 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement  – Gammes en montées
  • <VMA longue + allure : 2x (2 à 3x800m) 90 à 95% VMA r = 2′ + 10′ allure spé 75 à 85% VMA
Mar
12
mar
Séance VMA courte : 2x (4 à 6x 300m) 100% VMA r = tps effort + Renfo : pliométrie
Mar 12 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement  -Gammes & proprio
  • <VMA courte : 2x (4 à 6x 300m) 100% VMA r = tps effort + Renfo : pliométrie
Mar
14
jeu
Séance VMA longue + allure : 2x 3’/3′ 90 à 95% VMA r = 2′ + 10′ allure spé 75 à 85% VMA
Mar 14 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement  – Gammes & proprio
  • <VMA longue + allure : 2x 3’/3′ 90 à 95% VMA r = 2′ + 10′ allure spé 75 à 85% VMA