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Auteur/Autrice

Jan
18
jeu
Séance SEUIL 2 : Soit 3x(20 squats + 500m + 1600m) r=3′ à 90% et 80% VMA puis Soit 4x(20 squats + 500m + 800m) r=2′ à 90% et 80% VMA
Jan 18 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement  – Gammes en montées
  • SEUIL2 : Soit 3x(20 squats + 500m + 1600m) r=3′ à 90% et 80% VMA puis Soit 4x(20 squats + 500m + 800m) r=2′ à 90% et 80% VMA
Jan
22
lun
Marche Nordique : Cours technique
Jan 22 @ 19 h 30 min – 20 h 45 min
Jan
23
mar
Séance VMA Mixte : 10 x 100m à 100 à 110% VMA r=tps d’effort puis 1x1000m à 90%VMA + Renfo
Jan 23 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement  – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
  • VMA courte : 10 x 100m à 100 à 110% VMA r=tps d’effort puis 1x1000m à 90%VMA + Renfo
Jan
25
jeu
Séance ALLURE MARATHON : 6x (1′ + 5′) à 95% VMA + allure marathon r=tps d’effort
Jan 25 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement  – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
  • Séance ALLURE MARATHON : 6x (1′ + 5′) à 95% VMA + allure marathon r=tps d’effort
Jan
30
mar
Séance VMA MOY et seuil : 4 à 6x (100m + 400m) à 100% VMA r=tps d’effort puis 1x2000m à 85%VMA
Jan 30 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement  – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
  • VMA MOY et seuil : 4 à 6x (100m + 400m) à 100% VMA r=tps d’effort puis 1x2000m à 85%VMA
Fév
1
jeu
Séance ALLURE MARATHON : 3×10′ à allure marathon r=2’+ PPG Intégrée
Fév 1 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement  – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
  • Séance ALLURE MARATHON : 3×10′ à allure marathon r=2′ + PPG Intégrée
Fév
5
lun
Marche Nordique : Cours technique
Fév 5 @ 19 h 30 min – 20 h 45 min
Fév
6
mar
Séance côtes longues : 4 à 6x côtes longues à 80 à 90 % FCM, r = descente
Fév 6 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement  – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
  • Séance côtes longues : 4 à 6x côtes longues à 80 à 90 % FCM, r = descente
Fév
8
jeu
Séance SEUIL : 10×30″/30″ à 100% VMA, O récup puis 2000 ou 3000m à 85 à 90% FCM
Fév 8 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement  – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
  • <SEUIL : 10×30″/30″ à 100% VMA, O récup puis 2000 ou 3000m à 85 à 90% FCM
Fév
26
lun
Marche Nordique : Cours technique
Fév 26 @ 19 h 30 min – 20 h 45 min