Nov
16
jeu
Nov 16 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
- Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
- Seuil : 6x (15 squats + 100m) 100% VMA. R = retour trotté 3x (20 climbers + 1000m) 85% VMA. R = 1 à 2′
- PPG : introduction excentrique + pliométrique
Nov
21
mar
Nov 21 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
- Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
- VMA courte : 3×1’/1′ – 3×1’15/1’15 100%VMA, R 3′ 2×250 à 300m – 2x 300 à 350m
- PPG : introduction excentrique + pliométrique
Nov
23
jeu
- Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
- Côtes : exercices en montées ET en descente
Nov
28
mar
Nov 28 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
- Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
- VMA courte : 2x (3 à 4x 1’/30″) 100%VMA, R 3′ 4x 200m
- PPG : gainage
Nov
30
jeu
Nov 30 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
- Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
- Mixte : 3x 5′ Méthode 10-20-30 10″ > 110 à 120% + 20″ 90% + 30″ < 60% VMA
- PPG : circuit sans tapis
Abonnez-vous au calendrier filtré