Fév
3
jeu
Fév 3 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Coeur | 15′ marathon – 10′ semi – 5′ endurance |
%VMA | 75% – 80% – 65% |
Repos | Sans repos |
Renfo | Non |
Fév
8
mar
Fév 8 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Coeur | 2×400, 3×300, 4×200 |
%VMA | 95% |
Repos | Inferieur ou égal au temps d’effort |
Renfo | Non |
Fév
10
jeu
Coeur | 3 à 5x 1000m |
%VMA | allure marathon 75-80% |
Repos | 1’30 |
Renfo | Non |
Fév
15
mar
Fév 15 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Coeur | Créa : atteindre 2000m par fractions de 100, 200 ou 300m |
%VMA | 95% |
Repos | Inferieur ou égal au temps d’effort |
Renfo | Non |
Fév
17
jeu
Coeur | 4 à 6x 800m |
%VMA | allure semi 80-85% |
Repos | 1’30 |
Renfo | Non |
Mar
8
mar
Mar 8 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Coeur | 2x 300m, 2x 500, 2x 800 |
%VMA | 110% à 95% |
Repos | 1′ et 3′ entre les séries |
Renfo | Tabata 5x 20″/10″ |
Mar
10
jeu
Coeur | 4×5′ |
%VMA | seuil |
Repos | 2′ |
Renfo | Non |
Mar
15
mar
Coeur | 2x (4x400m) |
%VMA | 95% |
Repos | 1′ et 3′ |
Renfo | Tabata 5x 20″/10″ |
Mar
17
jeu
Coeur | 4×7′ |
%VMA | Seuil |
Repos | 2’30 |
Renfo | Non |
Mar
22
mar
Coeur | 2x (4×2′) |
%VMA | 95% |
Repos | 1’30 et 3′ |
Renfo | Tabata 5x 20″/10″ |
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