Calendar

2x (3x600m) – 95%, Repos 1’30 et 3′

Mar 29 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	2x (3x600m)
%VMA	95%
Repos	1’30 et 3′
Renfo	Tabata 5x 20″/10″

Catégories : Entrainement

Mar

31

jeu

2 à 3x 10′ – au seuil, Repos 3’30

Mar 31 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	2 à 3x 10′
%VMA	seuil
Repos	3’30
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

5

10 à 20x 100m+100m – 92%, Repos 100m

Avr 5 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	10 à 20x 100m+100m
%VMA	92%
Repos	100m
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

7

jeu

1 à 2x 3000m – au seuil, Repos 1/3 de l’effort

Avr 7 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	1 à 2x 3000m
%VMA	seuil
Repos	1/3 de l’effort
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

12

vite-relaché-vite : 2x[5x(30m-30m-30m)] – sprint, Repos 2′, 5′

Avr 12 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	vite-relaché-vite : 2x[5x(30m-30m-30m)]
%VMA	sprint
Repos	2′, 5′
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

14

jeu

1000, 2000m, 3000m – au seuil, Repos 1/3 de l’effort

Avr 14 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	1000, 2000m, 3000m
%VMA	seuil
Repos	1/3 de l’effort
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

19

12 à 22x 100m+100m – allure 5km, Repos 100m

Avr 19 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	12 à 22x 100m+100m
%VMA	Allure 5km
Repos	100m
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

Semi Cooper

Avr 21 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	Semi Cooper
%VMA
Repos
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

Mai

3

Renforcement musculaire – Haut du corps