Calendar – ASM Maule

Séance côtes longues : 4 à 6x côtes longues à 80 à 90 % FCM, r = descente

Billets

Fév 6 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
Séance côtes longues : 4 à 6x côtes longues à 80 à 90 % FCM, r = descente

Catégories : Running

Fév

8

jeu

Séance SEUIL : 10×30″/30″ à 100% VMA, O récup puis 2000 ou 3000m à 85 à 90% FCM

Billets

Fév 8 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
<SEUIL : 10×30″/30″ à 100% VMA, O récup puis 2000 ou 3000m à 85 à 90% FCM

Catégories : Running

Fév

26

lun

Marche Nordique : Cours technique

Billets

Fév 26 @ 19 h 30 min – 20 h 45 min

Catégories : Marche Nordique

Fév

27

mar

Séance VMA courte : 2x (8 à 12x100m) 100% VMA r = tps effort + Renfo : isométrie

Billets

Fév 27 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement -Gammes
<VMA : 2x (8 à 12x100m) 100% VMA r = tps effort + Renfo : isométrie

Catégories : Running

Fév

29

jeu

Séance VMA longue + allure : 2x (2 à 3x600m) 95% VMA r = tps effort + 10′ allure spé 75 à 85% VMA

Billets

Fév 29 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement -Gammes & proprio
<VMA longue + allure : 2x (2 à 3x600m) 95% VMA r = tps effort + 10′ allure spé 75 à 85% VMA

Catégories : Running

Mar

5

mar

Séance VMA courte : 2x (6 à 8x 45/45) 100% VMA r = 45″ + Renfo : circuit

Billets

Mar 5 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement -Gammes & proprio
<VMA courte : 2x (6 à 8x 45/45) 100% VMA r = 45″ + Renfo : circuit

Catégories : Running

Mar

7

jeu

Séance VMA longue + allure : 2x (2 à 3x800m) 90 à 95% VMA r = 2′ + 10′ allure spé 75 à 85% VMA

Billets

Mar 7 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement – Gammes en montées
<VMA longue + allure : 2x (2 à 3x800m) 90 à 95% VMA r = 2′ + 10′ allure spé 75 à 85% VMA

Catégories : Running

Mar

11

lun

Marche Nordique : Cours technique

Billets

Mar 11 @ 19 h 30 min – 20 h 45 min

Catégories : Marche Nordique

Mar

12

mar

Séance VMA courte : 2x (4 à 6x 300m) 100% VMA r = tps effort + Renfo : pliométrie

Billets

Mar 12 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement -Gammes & proprio
<VMA courte : 2x (4 à 6x 300m) 100% VMA r = tps effort + Renfo : pliométrie

Catégories : Running

Mar

14

jeu

Séance VMA longue + allure : 2x 3’/3′ 90 à 95% VMA r = 2′ + 10′ allure spé 75 à 85% VMA

Billets

Mar 14 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement – Gammes & proprio
<VMA longue + allure : 2x 3’/3′ 90 à 95% VMA r = 2′ + 10′ allure spé 75 à 85% VMA

Catégories : Running

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