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Séance VMA Courte : 3x (100-200-300-400) 100%VMA, R 3′ r = moitié t effort

Déc 5 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
VMA courte : 3x (100-200-300-400) 100%VMA, R 3′ r = moitié t effort
PPG : gainage

Catégories : Running

Séance VMA Courte : 15 à 25x 100m/100m 92% VMA

Déc 7 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
VMA courte : 15 à 25x 100m/100m 92% VMA

Catégories : Running

Séance Côtes : exercices en montées ET en descente

Déc 12 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
Côtes : exercices en montées ET en descente

Catégories : Running

Séance : 2000m 85% VMA R = 3′, 1000m 90% VMA, 500m 92% VMA Plio : squats/fentes

Déc 14 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
2000m 85% VMA R = 3′, 1000m 90% VMA, 500m 92% VMA
Plio : squats/fentes

Catégories : Running

Séance VMA Courte : 10×1’/1′ à 100% VMA – Renfo

Jan 9 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
VMA courte : 10×1’/1′ à 100% VMA – Renfo

Catégories : Running

Séance SEUIL 2 : 4×8′ à 85% VMA r=2′

Jan 11 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
<SEUIL2 : 4×8′ à 85% VMA r=2′

Catégories : Running

Séance VMA LONGUE : 6 à 8x (2’30/1’30) à 95% VMA

Jan 16 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
VMA longue : 6 à 8x (2’30/1’30) à 95% VMA

Catégories : Running

Séance SEUIL 2 : Soit 3x(20 squats + 500m + 1600m) r=3′ à 90% et 80% VMA puis Soit 4x(20 squats + 500m + 800m) r=2′ à 90% et 80% VMA

Jan 18 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement – Gammes en montées
SEUIL2 : Soit 3x(20 squats + 500m + 1600m) r=3′ à 90% et 80% VMA puis Soit 4x(20 squats + 500m + 800m) r=2′ à 90% et 80% VMA

Catégories : Running

Séance VMA Mixte : 10 x 100m à 100 à 110% VMA r=tps d’effort puis 1x1000m à 90%VMA + Renfo

Jan 23 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
VMA courte : 10 x 100m à 100 à 110% VMA r=tps d’effort puis 1x1000m à 90%VMA + Renfo

Catégories : Running

Séance ALLURE MARATHON : 6x (1′ + 5′) à 95% VMA + allure marathon r=tps d’effort

Jan 25 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
Séance ALLURE MARATHON : 6x (1′ + 5′) à 95% VMA + allure marathon r=tps d’effort

Catégories : Running

décembre 2023 – janvier 2024 Déc 2023 – Jan 2024