Calendar

7

1 à 2x 3000m – au seuil, Repos 1/3 de l’effort

Avr 7 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	1 à 2x 3000m
%VMA	seuil
Repos	1/3 de l’effort
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

12

vite-relaché-vite : 2x[5x(30m-30m-30m)] – sprint, Repos 2′, 5′

Avr 12 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	vite-relaché-vite : 2x[5x(30m-30m-30m)]
%VMA	sprint
Repos	2′, 5′
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

14

1000, 2000m, 3000m – au seuil, Repos 1/3 de l’effort

Avr 14 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	1000, 2000m, 3000m
%VMA	seuil
Repos	1/3 de l’effort
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

19

12 à 22x 100m+100m – allure 5km, Repos 100m

Avr 19 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	12 à 22x 100m+100m
%VMA	Allure 5km
Repos	100m
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

Semi Cooper

Avr 21 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	Semi Cooper
%VMA
Repos
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

3

Renforcement musculaire – Haut du corps

Mai 3 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Catégories : Entrainement

5

Renforcement musculaire – Haut du corps avec un accent sur la pliométrie

Mai 5 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Catégories : Entrainement

10

2x (4x600m) à 95% VMA – 1′ et 3′ entre les blocs

Mai 10 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	2x (4x600m)
%VMA	95%
Repos	1′ et 3′ entre les blocs
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

12

1500m, 2000m, 1500m (ou 2500m) à allure seuil (environ 80%VMA) – 1/3 du temps d’effort