Mai
18
jeu
Mai 18 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
- Echauffement 20′ – 65% VMA
- Educatifs 10′
- Estimer son chrono sur 2000m – Se baser sur son 80%VMA – Récup entre blocs : 3′ . Attention à la marge d’erreur, si tu te trompes, tu as un gage. 2 à 3x
Mai
23
mar
- Echauffement 20′ – 65% VMA
- Educatifs 10′
- 2x (8x 45″/25″) – 100% VMA – Récup entre blocs : 2’30
- PPG : squats, relevés de bassin, gainage
Mai
25
jeu
- Echauffement 20′ – 65% VMA
- Educatifs 10′
- 2×15′ (PPG insérée) – 80 à 85% VMA – Récup entre blocs : 3′
Mai
30
mar
Mai 30 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
- Echauffement 20′ – 65% VMA
- Educatifs 10′
- Pré & post fatigue : 2 à 3x (200m+1600m+200m) – 200m à 100% VMA, 1600m à 75% VMA
Juin
1
jeu
Juin 1 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
- Echauffement 20′ – 65% VMA
- Educatifs 10′
- Estimer son chrono sur 3000m à 80%VMA – Récup 5′ . Attention à la marge d’erreur ! (1x) + 1500m
0 à 3″ = pas de pénalité ; 4 à 7″ = 200m ; 8 à 11″ = 300m ; 12 à 15″ = 400m ; >15″ = tenir le temps de ton allure en chaise
Juin
6
mar
- Echauffement 20′ – 65% VMA
- Educatifs 10′
- Entraînement croisé : course & PPG
Vite, très vite, très très vite sur piste. Retour en trottinant par un circuit : cloche-pieds, sauts, pompes, climbers + 1 Fourmont à 95% VMA
Juin
8
jeu
- Echauffement 20′ – 65% VMA
- Educatifs 10′
- 2x (4′-4′-4′) – 80%-90%-80% VMA, Récup Séries : 2′ ; Blocs : 3′
Juin
13
mar
- Echauffement 20′ – 65% VMA
- Educatifs 10′
- 2x (8x 1’/30″) – 100% VMA – Récup entre blocs : 2’30
- PPG : squats, relevés de bassin, gainage
Juin
15
jeu
- Echauffement 20′ – 65% VMA
- Educatifs 10′
- 500m – 1500m – 2000m – 90%-85%-80% VMA, Récup Séries : 2′
Juin
20
mar
- Echauffement 20′ – 65% VMA
- Educatifs 10′
- Entraînement croisé : course & PPG
2 équipes. Atelier 1 : départ arrêter, à tour de rôles, trois plots à atteindre (le 1er à 5m, le 2e à 10m, le 3e à 15m) en revenant au point de départ à chaque fois. Atelier 2 Enchaîner avec 15 crunchs. Attendre le groupe. Atelier 3 Enchaîner sur un tour de FOURMONT qui ne sera validé que si tout le groupe arrive ensemble)
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