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5′ + 10′ + 5′ à 90% VMA, repos 1’30

Sep 30 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	5′ + 10′ + 5′
%VMA	90%
Repos	1’30
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

2x6x 30″/30″ à 105% VMA, repos 3′ + Renfo

Oct 5 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	2x6x 30″/30″
%VMA	105%
Repos	3′
Renfo	Oui

Catégories : Entrainement

2x 2x 600m à 95% VMA, repos 1’15 et 3′

Oct 7 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	2x 2x 600m
%VMA	95%
Repos	1’15 et 3′
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

15x100m à 100% VMA, repos 25″ + Renfo

Oct 12 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	15x100m
%VMA	100%
Repos	25″
Renfo	Oui

Catégories : Entrainement

3 à 4 x 800m à 95% VMA, repos 1′ à 1’30

Oct 14 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	3 à 4 x 800m
%VMA	95%
Repos	1′ à 1’30
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

Pyramide 1’2’3’4’3’2’1 à 95%-100% VMA, repos moitié du temps couru + Renfo

Oct 19 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	Pyramide 1’2’3’4’3’2’1
%VMA	95%-100%
Repos	Moitié du temps couru
Renfo	Oui

Catégories : Entrainement

Test VMA – semi cooper

Oct 21 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	Test VMA – semi cooper
%VMA
Repos
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

Séance 1 : PPG – Renfo musculaire

Oct 26 @ 19 h 30 min – 20 h 30 min

PPG – Renfo musculaire

Catégories : Entrainement

Séance 2 : PPG – Renfo musculaire

Nov 2 @ 19 h 30 min – 20 h 30 min

PPG – Renfo musculaire

Catégories : Entrainement

6 à 10x 200m -100% VMA, repos 30″ à 45″ + Renfo

Nov 9 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	6 à 10x 200m
%VMA	100%
Repos	30″ à 45″
Renfo	Oui

Catégories : Entrainement

septembre – novembre 2021 Sep – Nov 2021