Calendar

3 à 4x 800m – 95% VMA, repos 1′ à 1’30

Nov 25 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	3 à 4x 800m
%VMA	95%
Repos	1′ à 1’30
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

Nov

30

8 à 12x 20m (30, ou 40m) – >105% VMA, repos 1’30

Nov 30 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	8 à 12x 20m (30, ou 40m)
%VMA	> 105%
Repos	1’30
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

2

5′ 10′ 15′ – 80-90% VMA, repos 1’30

Déc 2 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	5′ 10′ 15′
%VMA	80-90%
Repos	1’30
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

7

200-300-400-300-200m – 100% VMA, repos 30″ à 60″

Déc 7 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	200-300-400-300-200m
%VMA	> 100%
Repos	30″ à 60″
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

9

1 à 3x 2000m – 85% VMA, repos 3′

Déc 9 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	1 à 3x 2000m
%VMA	85%
Repos	3′
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

14

6 à 10x 40m (accélérations progressives) – >105% VMA, 1′ marche

Déc 14 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	6 à 10x 40m (accélérations progressives)
%VMA	> 105%
Repos	1′ marche
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

5 ou10 km

Déc 16 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	5 ou10 km
%VMA
Repos
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

Jan

4

4 x 5′ – 90% VMA, Repos 2′

Jan 4 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	4 x 5mn
%VMA	90%
Repos	2′
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

Jan

6

5x 30/30, 5x 20/20, 5x 10/10 – 100% à 120% VMA, Repos 1′