Calendar

200-300-400-300-200m – 100% VMA, repos 30″ à 60″

Déc 7 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	200-300-400-300-200m
%VMA	> 100%
Repos	30″ à 60″
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

Déc

9

jeu

1 à 3x 2000m – 85% VMA, repos 3′

Déc 9 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	1 à 3x 2000m
%VMA	85%
Repos	3′
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

Déc

14

6 à 10x 40m (accélérations progressives) – >105% VMA, 1′ marche

Déc 14 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	6 à 10x 40m (accélérations progressives)
%VMA	> 105%
Repos	1′ marche
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

5 ou10 km

Déc 16 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	5 ou10 km
%VMA
Repos
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

4

4 x 5′ – 90% VMA, Repos 2′

Jan 4 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	4 x 5mn
%VMA	90%
Repos	2′
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

6

jeu

5x 30/30, 5x 20/20, 5x 10/10 – 100% à 120% VMA, Repos 1′

Jan 6 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	5x 30/30, 5x 20/20, 5x 10/10
%VMA	100% à 120%
Repos	1′
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

11

2x 6x(30″/15″) – 100% VMA, Repos 2′

Jan 11 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	2x 6x(30″/15″)
%VMA	100%
Repos	1’30
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

13

jeu

2x 10′ – 90% VMA, Repos 5′

Jan 13 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	2x 10′
%VMA	90%
Repos	5′
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

18

2x 6x(45″/15″) – 100% VMA, Repos 1’30