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4 à 6x 800m – allure semi 80-85%, Repos 1’30

Fév 17 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	4 à 6x 800m
%VMA	allure semi 80-85%
Repos	1’30
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

2x 300m, 2x 500, 2x 800 – 110% à 95%, Repos 1′ et 3′ entre les séries

Mar 8 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	2x 300m, 2x 500, 2x 800
%VMA	110% à 95%
Repos	1′ et 3′ entre les séries
Renfo	Tabata 5x 20″/10″

Catégories : Entrainement

4×5′ – au seuil, Repos 2′

Mar 10 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	4×5′
%VMA	seuil
Repos	2′
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

2x (4x400m) – 95%, Repos 1′ et 3′

Mar 15 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	2x (4x400m)
%VMA	95%
Repos	1′ et 3′
Renfo	Tabata 5x 20″/10″

Catégories : Entrainement

4×7′ – au seuil, Repos 2’30

Mar 17 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	4×7′
%VMA	Seuil
Repos	2’30
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

2x (4×2′) – 95%, Repos 1’30 et 3′

Mar 22 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	2x (4×2′)
%VMA	95%
Repos	1’30 et 3′
Renfo	Tabata 5x 20″/10″

Catégories : Entrainement

3 à 5x 1000m – au seuil, Repos 2’30

Mar 24 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	3 à 5x 1000m
%VMA	Seuil
Repos	2’30
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

2x (3x600m) – 95%, Repos 1’30 et 3′

Mar 29 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	2x (3x600m)
%VMA	95%
Repos	1’30 et 3′
Renfo	Tabata 5x 20″/10″

Catégories : Entrainement

2 à 3x 10′ – au seuil, Repos 3’30

Mar 31 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	2 à 3x 10′
%VMA	seuil
Repos	3’30
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

10 à 20x 100m+100m – 92%, Repos 100m

Avr 5 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur	10 à 20x 100m+100m
%VMA	92%
Repos	100m
Renfo	Non

Catégories : Entrainement

février – avril 2022 Fév – Avr 2022