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Auteur/Autrice

Mai
5
jeu
Renforcement musculaire – Haut du corps avec un accent sur la pliométrie
Mai 5 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Mai
10
mar
2x (4x600m) à 95% VMA – 1′ et 3′ entre les blocs
Mai 10 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Coeur 2x (4x600m)
%VMA 95%
Repos 1′ et 3′ entre les blocs
Renfo Non
Mai
12
jeu
1500m, 2000m, 1500m (ou 2500m) à allure seuil (environ 80%VMA) – 1/3 du temps d’effort
Mai 12 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Coeur 1500m, 2000m, 1500m (ou 2500m)
%VMA allure seuil (environ 80%VMA)
Repos 1/3 du temps d’effort
Renfo Non
Mai
17
mar
2x (6x1mn) à 100% VMA – Récup 1′ et 3′ entre les blocs
Mai 17 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Coeur 2x (6x1mn)
%VMA 100%
Repos égal au temps d’effort et 3′ entre les blocs
Renfo Non
Mai
19
jeu
6′ – 6′ – 6′ – 6′ – 6′ respectivement à 70 – 75 – 80 – 85 – 90% VMA
Mai 19 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Coeur 6′ – 6′ – 6′ – 6′ – 6′
%VMA Respectivement à 70 – 75 – 80 – 85 – 90% VMA
Repos Aucun
Renfo Non
Mai
24
mar
2x (3x800m) à 95% VMA – 1’30 et 3′ entre les blocs
Mai 24 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Coeur 2x (3x800m)
%VMA 95%
Repos 1’30 et 3′ entre les blocs
Renfo Non
Mai
26
jeu
Ascension, pas de séance
Mai 26 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Coeur Ascension, pas de séance
%VMA
Repos
Renfo
Mai
31
mar
2x (8×30″/30″) à 100%VMA – récup 3′
Mai 31 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Coeur 2x (8×30″/30″)
%VMA 100% VMA
Repos 3′
Renfo Non
Juin
2
jeu
6′ – 6′ – 6′ – 6′ – 6′ respectivement à 70 – 75 – 80 – 85 – 90% VMA
Juin 2 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Coeur 6′ – 6′ – 6′ – 6′ – 6′
%VMA Respectivement à 70 – 75 – 80 – 85 – 90% VMA
Repos Aucun
Renfo Non
Juin
7
mar
5×3′ à 95%VMA – récup 2′
Juin 7 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Coeur 5×3′
%VMA 95% VMA
Repos 2′
Renfo Non