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Auteur/Autrice

Juin
28
mar
5x100m, 5x200m, 5x300m à 100%VMA – récup égal au temps d’effort et 2′ entre les blocs
Juin 28 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Coeur 5x100m, 5x200m, 5x300m
%VMA 100% VMA
Repos égal au temps d’effort et 2′ entre les blocs
Renfo Non
Juin
30
jeu
1000m, 2000m, 3000m à allure seuil (environ 80%VMA) – récup 1/3 du temps d’effort
Juin 30 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Coeur 1000m, 2000m, 3000m
%VMA allure seuil (environ 80%VMA)
Repos 1/3 du temps d’effort
Renfo Non
Juil
1
ven
Assemblée Générale ASM
Juil 1 @ 19 h 30 min – 23 h 45 min
Coeur
%VMA
Repos
Renfo
Sep
1
jeu
Echauffement 30′ – Educatifs 10′ – PPG
Sep 1 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

 

Exercices Intensité Récupération
Echauffement 30′ 65 à 70% VMA
Educatifs 10′
PPG
Sep
6
mar
Echauffement 30′ – Educatifs 10′ – 10 lignes droites 50m – PPG
Sep 6 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

 

Exercices Intensité Récupération
Echauffement 30′ 65 à 70% VMA
Educatifs 10′
10 lignes droites 50m allures progressives retour marché
PPG
Sep
8
jeu
Echauffement 30′ – Educatifs 10′ – 10 lignes droites 50m – PPG
Sep 8 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

 

Exercices Intensité Récupération
Echauffement 30′ 65 à 70% VMA
Educatifs 10′
10 lignes droites 50m allures progressives retour marché
PPG
Sep
13
mar
Echauffement 30′ – Educatifs 10′ – 10 lignes droites 60m – 2x (6×30″/30″) – PPG
Sep 13 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

 

Exercices Intensité Récupération
Echauffement 30′ 65 à 70% VMA
Educatifs 10′
10 lignes droites 60m retour marché
2x (6×30″/30″) <100% VMA 3′ entre les blocs
PPG
Sep
15
jeu
Echauffement 30′ – Educatifs 10′ – 2×10′ allure marathon
Sep 15 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

 

Exercices Intensité Récupération
Echauffement 30′ 65 à 70% VMA
Educatifs 10′
2×10′ allure marathon 70 à 75% VMA 1′ entre les blocs
Sep
20
mar
Echauffement 30′ – Educatifs 10′ – 2x (6 à 8x100m) – PPG
Sep 20 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

 

Exercices Intensité Récupération
Echauffement 30′ 65 à 70% VMA
Educatifs 10′
2x (6 à 8x100m) <100% VMA réps : ≥30″ ; blocs : 3′
PPG
Sep
22
jeu
Echauffement 30′ – Educatifs 10′ – 10 lignes droites 60m – 2x 8′ allure semi
Sep 22 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 30′  – 65 à 70% VMA
  • Educatifs 10′
  • 10 lignes droites 60m – Retour marché
  • 2x 8′ allure semi – 75-80% VMA – 2′ entre les blocs