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Auteur/Autrice

Nov
10
jeu
Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – Fartlek Ethiopien (20x100m) – PPG Gainage
Nov 10 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 30′  – 60 à 65% VMA
  • Educatifs 10′
  • Fartlek Ethiopien (20x100m), 90 à 92% VMA, Récup 100m lent
  • PPG (Gainage)
Nov
15
mar
Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – 2x (4×2′)
Nov 15 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 30′  – 60 à 65% VMA
  • Educatifs 10′
  • 2x (4×2′) – 95 à 100% VMA – Récup série 1’30, blocs : 3′
Nov
17
jeu
Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – Côtes longues (4 à 5)
Nov 17 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 30′  – 60 à 65% VMA
  • Educatifs 10′
  • Côtes longues (4 à 5) – 80 à 90% VMA – Récup retour en trottinant dans la descente
Nov
22
mar
Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – 2x (3 à 4x400m)
Nov 22 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 30′  – 60 à 65% VMA
  • Educatifs 10′
  • 2x (3 à 4x400m) – 95 à 100% VMA – Récup temps effort, blocs : 3′
Nov
24
jeu
Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – Fartlek Ethiopien (25 à 30x100m) – PPG Gainage
Nov 24 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 30′  – 60 à 65% VMA
  • Educatifs 10′
  • Fartlek Ethiopien (25 à 30x100m), 90 à 92% VMA, Récup 100m lent
  • PPG (Gainage)
Nov
29
mar
Echauffement 20′ – Séance mixte 4* (100 – 200 – 300) – PPG Haut du corps
Nov 29 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 30′  – 65% VMA
  • Séance mixte 4* (100 – 200 – 300) – 100% VMA – Récup série temps d’effort, entre les Bloc = 3′
  • PPG  – Haut du corps
Déc
1
jeu
Echauffement 20′ – Séance en progression 15′,10′, 5′ – Lignes droites x6
Déc 1 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 30′  – 65% VMA
  • Séance en progression 15′-10′-5′  – 70% – 75% – 80% VMA – Pas de récup
  • Lignes droites x6 – Récup marche
Déc
6
mar
Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – 2x (400-500-400m)
Déc 6 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 30′  – 65% VMA
  • Educatifs 10′
  • 2x (400-500-400m) – 95 à 100% VMA – Récup temps effort, blocs : 3′
Déc
8
jeu
Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – Côtes longues (4 à 5)
Déc 8 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 30′  – 65% VMA
  • Educatifs 10′
  • Côtes longues (4 à 5) – 80 à 90% VMA – Récup retour en trottinant
Déc
13
mar
Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – 2 à 3x (1000m, 500m)
Déc 13 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 30′  – 65% VMA
  • Educatifs 10′
  • 2 à 3x (1000m, 500m) – 85 et 100% VMA – Récup après 1000m 1/3 temps effort, après 500m temps effort